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Top 5 des activités pour augmenter la dépense énergétique (Partie 1/2)

On me demande souvent quelle est la « meilleure activité » pour perdre du poids. Toute personne qui décide de changer son mode de vie ne recommence pas au même niveau. Par conséquent, j’ai pris l’initiative de faire un double top 5 pour augmenter sa dépense calorique. Je vous invite donc à considérer l’option que vous jugerez pertinente à votre situation.   À noter que les dépenses caloriques sont des estimations et dépendent du niveau d’intensité et du poids de la personne.

La marche (~200-300 cal/h)
Rien ne sert de courir, il faut partir à point.  Plusieurs d’entre vous décident d’apporter des changements draconiens en peu de temps et se mettent au régime tout en entreprenant un programme de course malgré leur important surpoids.  Ne brûlez pas d’étapes si vous voulez brûler des calories.  Non seulement la marche augmente votre dépense calorique quotidienne, mais en plus elle améliore la force de vos muscles posturaux très souvent négligés par des positions de repos prolongées.

La marche en montagne (250-350 cal/h)
Le trekking est la version deluxe de la marche en ce sens qu’elle implique souvent un peu plus de côtes en plus d’avoir des surfaces irrégulières.  Celles-ci ont pour effet de renforcer vos muscles stabilisateurs des membres inférieurs et du tronc tout en brûlant plus de calories.  Il est à noter que de se ressourcer en nature a souvent un effet apaisant pour les gens prédisposés au stress.  Si vous êtes le genre à manger davantage lorsque tendus, imaginez l’effet que pourrait avoir cette activité dans votre mode de vie…

Course (500-1 100 cal/h)
À supposer que la marche ne serait pas votre tasse de thé, voici quelques considérations si vous décidiez que la course est l’activité toute indiquée pour vous.  D’abord, assurez-vous d’avoir une paire de chaussures de course.  Les nombreux impacts au sol se feront ressentir si vous ne disposez pas d’une bonne paire d’espadrilles. Également, essayez le plus possible de courir sur des surfaces plus molles (gravier, pelouse).  Vos articulations vous remercieront. Finalement, allongez graduellement la durée de vos sorties.

Vélo (400-900 cal/h)
Le vélo sollicite moins les genoux que la course et est donc idéal pour les gens avec un surplus de poids important qui veulent se redonner un peu de “ummph” dans les jambes.  Comme nous allons plus vite à vélo, cela peut rapidement devenir plus intéressant que la marche ou la course pour le changement de paysage plus fréquent.

Natation (550-800 cal/h)
La nage a l’avantage d’être… dans l’eau!  Outre la résistance accrue, les personnes avec un surpoids sauront apprécier les forces d’impacts inexistantes de ce sport.  La course peut être très demandant, notamment au niveau des genoux.  La natation n’entraîne pas ce problème.

Au final, rappelez-vous que la meilleure activité pour vous risque d’être celle que vous appréciez le plus.  Vous aurez ainsi plus de chance que votre nouveau mode de vie actif perdure dans le temps.

Bon retour en forme!

Par Xavier Jutras

Auteur
Xavier Jutras

Détenteur d'un baccalauréat en kinésiologie de l'Université Laval, Xavier a décidé de joindre les rangs de Nautilus Plus à l'hiver 2012 afin de partager sa passion de l'entraînement et du sport en général. Véritable touche-à-tout en matière de sport (soccer, tennis, dek-hockey, hockey, vélo de montagne, course à pied, crossfit, etc.), il est ce qu'on pourrait qualifier d'hyperactif. Cela dit, entre deux sports, il aime particulièrement l'écriture. Philosophe et blogueur à ses heures, il s'est donné comme mission de vous vendre l'activité physique comme étant la solution (parfois insoupçonnée) à plusieurs de vos questionnements et problématiques. Très pragmatique dans son approche, il saura vous guider à travers les étapes qui vous mèneront au succès de ce qui devrait être un des projets les plus importants de votre vie : votre bien-être. Sa devise : Un corps sain mène à un esprit sain.


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