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Top 5 collations pré-entraînement par excellence!

13 avril 2022 - Par Anick Vézina

Temps de lecture 4 minutes

Quelle est l’utilité de manger avant une activité physique? Quels aliments devrait-on favoriser dans ce contexte et pourquoi? Rares sont ceux qui ne se sont jamais questionnés à ce sujet. Après tout, parmi les outils qui nous amènent à bien performer et à nous surpasser dans le domaine du sport, la nutrition se mérite une place de choix! Explorons l’utilité de manger avant une activité physique, ce qui constitue un bon choix de collations pré-entraînement et surtout, des options concrètes à essayer!

Pourquoi manger avant l’entraînement?

Tel un véhicule qui requiert de l’essence pour rouler adéquatement, le corps humain a besoin d’énergie pour bien fonctionner. Dans un contexte d’activité physique, la demande en carburant augmente. Le principal carburant humain est le glucose. Notre foie et nos muscles possèdent la capacité de mettre en réserve une impressionnante quantité d’énergie provenant de la dégradation des aliments. Cette banque d’énergie est nécessaire et aisément accessible pendant les périodes d’activité physique.

Par conséquent, il peut être utile de manger avant l’entraînement dans l’idée de fournir au corps des réserves rapides d’énergie. Ceci dit, ne vous forcez pas à manger si vous n’avez pas faim! Ce n’est pas un essentiel et un court entraînement de 45-60 minutes se complète très bien même sans manger au préalable!

Le mot-clé à retenir en mode pré-entraînement: Glucides!

Une collation prise 1 à 2 heures avant l’entraînement devrait inclure des aliments riches en glucides. Ils sont dégradés en glucose par nos enzymes digestives, puis ajoutés à notre banque énergétique. Une banque énergétique bien renflouée vous aidera à minimiser la perception de l’effort et à soutenir vos entraînements jusqu’à la fin!

Quoi éviter avant un entraînement?

Il est préférable d’éviter de consommer des aliments très riches en fibres alimentaires, en protéines ou en gras avant l’activité physique, puisque ces nutriments sont beaucoup plus longs à digérer. En effet, ces nutriments ne sont pas des sources d’énergie rapidement disponibles pour le corps. Ils pourraient causer de l’inconfort intestinal pendant l’entraînement. Vous comprendrez donc pourquoi le trio Big Mac du McDonald’s serait à omettre dans l’heure qui précède votre entraînement!

Du concret, s’il vous plaît!

Voici 5 options de collations pré-entraînement idéales à essayer dans ce contexte :

BONUS : Vous n’avez pas eu le temps de manger avant d’arriver au gym? Prenez une collation directement dans les congélateurs Zéro Diète en succursale chez Nautilus Plus! Les boules d’énergie cajou-abricot sont un excellent choix de collation pré-entraînement, une seule boule suffit.

D’autre part, votre apport en eau pré-entrainement est aussi important. L’eau aide à réguler la température corporelle, contribue à lubrifier vos articulations et joue un rôle clé dans le transport des nutriments. Sans eau, le corps ne peut performer à son plein potentiel. Alors en plus de votre collation, assurez-vous de boire régulièrement, avant, pendant et après vos entraînements.

Ressources supplémentaires:

Pour plus d’information concernant l’alimentation avant une activité physique, vous pouvez consulter les ressources ci-dessous:

Références:

  • Burke, L., & Deakin, V. (2010). Clinical sports nutrition. McGraw Hill.
  • Dubost, M. (2006). La nutrition. Chenelière éducation.
  • Rodriguez, N. R., Di Marco, N. M., & Langley, S. (2009). American College of Sports Medicine position stand. Nutrition and athletic performance. Medicine and science in sports and exercise, 41(3), 709-731.

Top 5 collations pré-entraînement par excellence! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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