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Surestimez-vous votre pratique d’exercice physique journalière?

Selon le quotidien USA Today, publié le 8 mai dernier, environ 79 % des adultes américains ne se conforment pas aux normes d’activité physique d’un minimum de 2½ heures d’exercice cardiovasculaire modéré par semaine. En plus, d’autres études démontrent que les gens seraient encore moins actifs que ces statistiques le prétendent! Comme il s’agit de données compilées auprès de gens qui sont appelés à s’autoévaluer, les résultats doivent être interprétés avec prudence, ces personnes ayant tendance à surestimer leur niveau d’activité physique.

Curieusement, les statistiques pour le Québec indiquent qu’en 2005, près de 40 % des adultes atteignaient le niveau recommandé, soit l’équivalent de 30 minutes d’exercice modéré par jour. Le nombre de personnes s’adonnant aux loisirs de type sédentaire aurait diminué, passant de 35 % à 25 % entre 1995 et 2005.

Selon l’Institut national de santé publique du Québec, qui a sous sa responsabilité la surveillance du poids corporel des Québécois, 50,5 % de la population québécoise présentaient un surplus de poids en 2009-2010. Le terme « surplus de poids » désigne l’embonpoint et l’obésité regroupés ou un indice de masse corporelle (IMC) de 25 et plus. L’IMC est calculé en divisant le poids par la taille au carré (kg/m2).

Encore une fois, comme les données compilées étaient auto déclarées, les mesures fournies sur la taille ont tendance à être surestimées et le poids à être sous-estimé. Malgré tout, la prévalence de l’obésité a doublé entre 1987 et 2010, ce qui veut dire que les statistiques pourraient s’avérer encore plus alarmantes!

Comment expliquer des taux de surplus de poids qui doublent avec une hausse concomitante de la pratique de l’exercice physique? La mauvaise alimentation à elle seule peut-elle contrebalancer les données sur la pratique régulière de l’exercice? On peut certainement en douter, car la pratique régulière d’exercice physique a davantage tendance à générer l’adoption de comportements alimentaires plus sains.

Ça me fascine de voir qu’avec tout ce que l’on sait sur les bienfaits associés à l’exercice si peu de gens l’intègrent à leur routine. Devenir actif physiquement, constitue LA chose la plus « facile » pour améliorer sa santé à court, moyen et long terme. Ça demande de l’effort, certes, mais dès que l’on s’y met, les bénéfices se font ressentir rapidement… il suffit de commencer!

Pour atteindre les recommandations, vous pourriez :

  • Faire de la marche rapide pendant 30 minutes 5 jours/semaine et des exercices musculaires avec des poids les 2 autres jours;
  • Effectuer une randonnée à vélo d’une heure 2 jours/semaine, assister à un cours de Zumba pendant une heure 1 jour/semaine et faire un entraînement musculaire de 30 minutes 2 jours/semaine.
  • Participer à un cours d’entraînement TRX supervisé en groupe d’une heure 1 jour/semaine, participer à un cours de vélo stationnaire d’une heure 2 jours/semaine et assister à un cours de Power Yoga d’une heure 1 jour/semaine.

Et vous, croyez-vous surestimer votre niveau d’activité physique? Comment le comparez-vous au niveau de vos amis, collègues, voisins, etc.? Si vous vous entraînez régulièrement, persévérez, car les bénéfices pour votre santé et votre mieux-être sont inouïs!

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Surestimez-vous votre pratique d'exercice physique journalière? is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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