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Salade de légumineuses, mangue et avocat

16 juin 2017 - Par Sophie Blais

Temps de lecture 2 minutes

Recette tirée du livre Zéro Diète 2

Temps de préparation : 15 minutes
Réfrigération : 15 minutes
Nombre de portions : 3

Ingrédients

540 ml (1 conserve) de légumineuses mixtes, égouttées et rincées
150 g (1 tasse) mangue, pelée et coupée en dés
1 avocat (140 g), coupé en dés
350 g (6) petits concombres libanais, coupés en dés
150 g (1 tasse) de tomates cerises, coupées en deux
175 g (1) poivron rouge, coupé en dés
80 g (1/2 tasse) de fromage féta allégé, émietté
Sel et poivre au goût

Vinaigrette

10 ml (2 c. à thé) d’huile d’olive
Le jus d’une lime
30 ml (2 c. à soupe) de coriandre, hachée
22,5 ml (1 ½ c. à soupe) de vinaigre de vin blanc
Sel et poivre au goût

Préparation

Dans un bol, mélanger les légumineuses, la mangue, l’avocat, les concombres, les tomates cerises, le poivron rouge et le féta. Saler et poivrer.

Dans un petit bol, mélanger tous les ingrédients de la vinaigrette. Ajouter à la salade. Bien mélanger.

Réfrigérer environ 15 minutes avant de déguster.

Cette recette contient  par portion :
404 calories / 20 g glucides / 25 g protéines / 20 g lipides / 9 g fibres
3 légumes / ½ fruits / 1 féculent / 1 viandes et substituts / 1 gras

Salade de légumineuses, mangue et avocat est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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