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Routine de yoga au parc: chassez le stress et retrouvez votre énergie!

Le yoga se pratique au gym, à la maison et pourquoi pas à l’extérieur? Munissez-vous d’un tapis de yoga et enchainez les poses suivantes les unes à la suite des autres en prenant soin de bien respirer.

La salutation au soleil peut se faire dehors à votre réveil ou au coucher du soleil. Profitez de la belle température pour réveiller votre corps, améliorer votre souplesse et calmer votre esprit. Effectuez une à cinq salutations au soleil et sentez votre niveau d’énergie augmenter.

1- Montagne: Les jambes allongées, mains en position prière. Vous pouvez fermer les yeux avant d’entamer la salutation au soleil. Respirez.

2- Roue debout: Inspirez, allongez les bras au-dessus de la tête, regardez vers le haut.

3- Flexion avant: Expirez, fléchissez le corps vers l’avant. Gardez les jambes allongées.

4- Grande fente jambe gauche: Inspirez, amenez le pied droit loin derrière. Le genou avant ne doit pas dépasser les orteils. Expirez.

5- Guerrier 1 jambe gauche: Inspirez, relevez le corps et allongez les bras au-dessus de la tête. Expirez.

6- Planche: Inspirez, prenez la position planche.

7- Planche basse: Expirez, fléchissez les coudes et amenez la poitrine vers le sol (contrôlez le mouvement).

8- Cobra: Inspirez, prenez appui sur les mains près des épaules et soulevez la poitrine. Détendez les épaules.

9- Chien baissé: Expirez, soulevez les fesses vers le haut, allongez la colonne et tirez les talons vers le sol. Regardez vers le nombril. Gardez cette pose pour 5 bonnes grandes respirations.

10- Grande fente jambe droite: Inspirez, amenez le pied droit devant de manière à ce le genou ne dépasse pas les orteils.

11- Guerrier 1 jambe droite: Inspirez, relevez le corps et allongez les bras au-dessus de la tête. Expirez. Inspirez.

12- Flexion avant: Expirez, amenez les pieds ensemble devant. Gardez la tête vers le sol et les jambes allongées.

13- Roue debout: Inspirez, soulevez le tronc et allongez les bras au-dessus de la tête, regardez vers le haut.

14- Montagne: Expirez, ramenez les mains en position prière.

Respirez. Effectuez la salutation au soleil à nouveau en commençant par la grande fente jambe droite puis alternez lors de chaque salutation subséquente.

 

Karine Larose, M.Sc.

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


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