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Rester motivé même si l’on s’entraîne à la maison

Ce qui influence le degré de motivation est l’atteinte de résultats. Que l’on s’entraîne à la maison ou dans un centre de conditionnement physique, on doit avoir les outils nécessaires pour générer des entraînements efficaces, un programme précis prescrit par un professionnel du domaine de l’activité physique et surtout, on se doit d’être assidu pour générer les résultats voulus. Parmi les différents trucs, en voici trois.

Se bâtir un mini-gym
Bien qu’il existe une grande variété d’exercices ne requérant que le poids du corps, vous devez tout de même vous munir d’un minimum d’accessoires d’entraînement de base. Des poids libres (au moins deux paires), un ballon d’exercice, un tapis d’entraînement (si vous êtes sur du plancher de bois), une bande élastique, des DVD d’exercice, etc. Ces outils vous aideront à évoluer dans votre entraînement, ce qui vous permettra d’atteindre des résultats plus rapidement et vous évitera de devenir ennuyé en effectuant toujours les mêmes exercices. Délimitez également un espace concret à la maison qui sera dédié à vos séances d’entraînement. Gardez cet endroit propre et invitant. Avant que l’entraînement fasse partie intégrante de votre quotidien, laissez vos accessoires à la vue et placez votre horaire d’entraînement à un endroit visible pour éviter d’oublier de vous entraîner!

Rencontrer un entraîneur personnel chaque mois
Que vous décidiez de vous entraîner au gym ou à la maison, vous devez faire évaluer votre condition physique et votre composition corporelle et vous faire faire un programme spécifique en fonction de vos objectifs. Un kinésiologue peut vous fournir un plan d’entraînement en fonction des outils d’entraînement dont vous disposez. Il vous donnera l’heure juste sur votre condition actuelle et vous proposera une structure d’entraînement qui vous dictera exactement quoi faire lors de chacune de vos séances.

Rencontrez votre entraîneur personnel chaque mois pour qu’il modifie votre programme en fonction de vos améliorations et ainsi assurer la poursuite de l’atteinte de vos objectifs. Ce rendez-vous mensuel peut vous encourager à être assidu à l’entraînement entre vos rencontres et vous inciter à mettre en application les conseils de l’entraîneur. Je vous invite aussi à faire évaluer votre composition corporelle pour mieux constater votre évolution.

Assiduité
Chose certaine, l’entraîneur peut vous fournir un entraînement à faire la maison avec des accessoires simples, mais encore faut-il le faire! Planifiez à l’agenda les plages horaires qui seront allouées à vos entraînements de la semaine. Il peut être tentant de faire plein d’autres activités (lavage, ménage, préparation des repas, etc.), alors il sera important de respecter ces moments prévus sans vous poser de questions.

Bon entraînement!

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


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