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Prenez soin de votre dos

01 octobre 2012 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 2 minutes

Les exercices cardiovasculaires et l’entraînement des muscles posturaux (muscles de la colonne vertébrale et de l’abdomen responsables de la stabilisation de la colonne) sont tous deux essentiels pour avoir un dos en santé et sans douleur. Malheureusement, ils sont trop souvent négligés, lors des entrainements en salle, mais ces exercices de renforcement du dos sont pourtant si importants et bénéfiques. Voici trois exercices simples à effectuer. Intégrez-les à votre programme d’exercices musculaires actuel. Une façon simple de prendre soin de votre dos!

3 exercices à intégrer afin de prendre soin de votre dos

Exercice 1 : Extension horizontale des bras sur ballon avec poids (reverse fly)

Principales régions sollicitées : Dorsaux
Accessoire : Ballon d’exercice et poids
Combien en faire : Effectuer deux séries de 12 répétitions en prenant 45 secondes de repos entre les séries.
Exécution : En appui sur la poitrine les bras tendus (A). Faites une extension horizontale des bras en rapprochant les omoplates en fin de contraction (bras parallèle au sol) (B).

Exercice 2 : Superman sur ballon d’exercice (pour la région lombaire)

Principales régions sollicitées : Dorsaux et lombaires.
Accessoire : Ballon d’exercice
Combien en faire : Effectuer deux séries de 12 répétitions en prenant 45 secondes de repos entre les séries.
Exécution : Le bassin en appui sur le ballon, les pieds à la largeur des épaules (A). Allongez le bras et la jambe opposés en faisant une légère extension dorsale (B). Alternez de chaque côté.

Exercice 3 : Planche abdominale

Excellent exercice et simple à effectuer qui travaille à la fois les abdominaux et le dos d’une façon équilibrée en plus, de plusieurs autres muscles du corps.
Principales régions sollicitées : Abdominaux et dos
Accessoire : Aucun
Combien en faire : Effectuer deux séries de 30 à 45 secondes ou plus en prenant 45 secondes de repos entre les séries.
Exécution : Allongé au sol, contractez les abdominaux et maintenez les jambes, le tronc et la tête bien alignés (A). Évitez de creuser le dos ou de soulever trop haut les fesses.

Prenez soin de votre dos est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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