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Premières étapes d’un processus de perte de poids

Eat healthy food and loose weight

 

Choisir le bon objectif

Lorsqu’on souhaite perdre du poids, il incombe d’abord de se fixer un objectif réaliste, mesurable et atteignable. Si votre objectif est démesuré, vous risquez de vous décourager en cours de route. Afin de demeurer motivé, choisissez un objectif à plus court terme, comme par exemple, 20 lb en trois mois (vous pourriez le combiner avec un objectif à long terme). Gardez en tête qu’une perte de poids saine représente une diminution de maximum 1 kg (2,2 lb) par semaine.

Aussi, questionnez-vous à savoir pourquoi vous souhaitez perdre du poids. Est-ce une question de santé? Est-ce pour pouvoir suivre vos petits enfants? Avez-vous une occasion spéciale, par exemple, un mariage, pour lequel vous devez remettre une robe ne faisant plus? Une fois la raison identifiée, je vous suggère de mettre quelque chose de significatif (une photo des petits enfants, une prescription médicale, par exemple) bien en évidence pour vous aider dans vos moments difficiles : sur la porte du réfrigérateur ou sur le miroir de la salle de bain, par exemple.

Identifier les obstacles potentiels

Il est important de se pencher sur les possibles embûches que vous rencontrerez en chemin : les sorties au resto, la pression sociale, les repas familiaux, la fatigue de fin de journée, la dent sucrée, etc. Qu’est-ce qui nuira à votre processus? Qu’est-ce qui risque de vous démotiver?

Trouver des solutions

Maintenant que vous avez identifié ce qui ne vous aidera pas, il faut maintenant identifier les solutions pour y remédier. Comme on dit, il vaut mieux prévenir que guérir! Dressez une liste comparant les solutions aux obstacles, afin de vous remémorer vos bonnes résolutions lorsqu’une situation problématique se produira.

Faire du ménage

Faites le grand ménage de votre garde-manger! Il faut faire de la place pour des aliments nutritifs; sortez les chips, biscuits, desserts sucrés et grignotines de l’armoire. Évitez de garder des provisions pour grignoter; votre armoire ne devrait contenir que des aliments qui seront intégrés dans un repas ou une collation. Les aliments qui entrent dans la maison devraient être ceux inscrits sur la liste d’épicerie seulement.

Par la suite, il vous faudra déterminer par quels moyens vous perdrez votre poids. Une perte de poids survient lorsque notre apport énergétique (le total des calories consommées) est inférieur à notre dépense énergétique (le total des calories dépensées). Par quelles activités physiques augmenterez-vous votre dépense (conditionnement physique, danse, sport, etc.)? Comment planifierez-vous votre alimentation pour réduire votre apport énergétique pour qu’elle soit équilibrée et rassasiante?

Je vous suggère, à ces étapes du processus, de vous entourer de gens compétents, tels qu’un(e) nutritionniste et un entraîneur personnel, pour vous outiller davantage et mettre toutes les chances de votre côté dans votre processus!

Bon succès!

Par Marilyne Petitclerc

Auteur
Marilyne Petitclerc

Détentrice d’un baccalauréat en nutrition de l’Université Laval, Marilyne est nutritionniste chez Nautilus Plus depuis 2010. Passionnée de saine alimentation et de nutrition sportive, elle anime également des ateliers culinaires et des conférences. Marilyne utilise beaucoup l’approche de l’alimentation instinctive et le modèle de l’alimentation méditerranéenne avec ses clients. De plus, elle a participé à des formations sur l’alimentation vivante avec l’Institut Hippocrates. Maryline a participé au demi-marathon des Deux-Rives de Québec en 2010 et 2012 et a pris part au super défi des escaliers de Québec en juin 2012. Elle fait également partie d’une ligue d’Ultimate Frisbee, en plus de s’entraîner régulièrement dans la succursale Nautilus Plus où elle travaille.


Premières étapes d’un processus de perte de poids est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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