Premières étapes d’un processus de perte de poids
Choisir le bon objectif
Lorsqu’on souhaite perdre du poids, il incombe d’abord de se fixer un objectif réaliste, mesurable et atteignable. Si votre objectif est démesuré, vous risquez de vous décourager en cours de route. Afin de demeurer motivé, choisissez un objectif à plus court terme, comme par exemple, 20 lb en trois mois (vous pourriez le combiner avec un objectif à long terme). Gardez en tête qu’une perte de poids saine représente une diminution de maximum 1 kg (2,2 lb) par semaine.
Aussi, questionnez-vous à savoir pourquoi vous souhaitez perdre du poids. Est-ce une question de santé? Est-ce pour pouvoir suivre vos petits enfants? Avez-vous une occasion spéciale, par exemple, un mariage, pour lequel vous devez remettre une robe ne faisant plus? Une fois la raison identifiée, je vous suggère de mettre quelque chose de significatif (une photo des petits enfants, une prescription médicale, par exemple) bien en évidence pour vous aider dans vos moments difficiles : sur la porte du réfrigérateur ou sur le miroir de la salle de bain, par exemple.
Identifier les obstacles potentiels
Il est important de se pencher sur les possibles embûches que vous rencontrerez en chemin : les sorties au resto, la pression sociale, les repas familiaux, la fatigue de fin de journée, la dent sucrée, etc. Qu’est-ce qui nuira à votre processus? Qu’est-ce qui risque de vous démotiver?
Trouver des solutions
Maintenant que vous avez identifié ce qui ne vous aidera pas, il faut maintenant identifier les solutions pour y remédier. Comme on dit, il vaut mieux prévenir que guérir! Dressez une liste comparant les solutions aux obstacles, afin de vous remémorer vos bonnes résolutions lorsqu’une situation problématique se produira.
Faire du ménage
Faites le grand ménage de votre garde-manger! Il faut faire de la place pour des aliments nutritifs; sortez les chips, biscuits, desserts sucrés et grignotines de l’armoire. Évitez de garder des provisions pour grignoter; votre armoire ne devrait contenir que des aliments qui seront intégrés dans un repas ou une collation. Les aliments qui entrent dans la maison devraient être ceux inscrits sur la liste d’épicerie seulement.
Par la suite, il vous faudra déterminer par quels moyens vous perdrez votre poids. Une perte de poids survient lorsque notre apport énergétique (le total des calories consommées) est inférieur à notre dépense énergétique (le total des calories dépensées). Par quelles activités physiques augmenterez-vous votre dépense (conditionnement physique, danse, sport, etc.)? Comment planifierez-vous votre alimentation pour réduire votre apport énergétique pour qu’elle soit équilibrée et rassasiante?
Je vous suggère, à ces étapes du processus, de vous entourer de gens compétents, tels qu’un(e) nutritionniste et un entraîneur personnel, pour vous outiller davantage et mettre toutes les chances de votre côté dans votre processus!
Bon succès!
Par Marilyne Petitclerc
