Pourquoi tout le monde parle du pickleball (et pourquoi vous devriez vous y mettre)

Que ce soit votre voisine à la retraite, votre collègue compétitif ou votre amie qui veut se mettre en forme, tout le monde parle du pickleball. Inventé en 1960 et importé au Québec en 2008, ce n’est que depuis quelques années que sa popularité a augmenté.

Dans cet article, on explore ce qui rend ce sport si attrayant : ses règles simples, son accessibilité, ses nombreux bienfaits pour la forme physique et sa dimension sociale. Vous découvrirez également en quoi il se distingue d’autres sports de raquette, comment en tirer le meilleur pour votre santé, et quelles précautions prendre pour jouer en toute sécurité. En prime, quelques conseils d’entraînement pour améliorer vos performances… tout en vous amusant!

Qu’est-ce qui rend le pickleball si populaire?

Le pickleball est un sport dynamique qui combine des éléments du tennis, du pingpong et du badminton. Il est particulièrement attrayant pour son faible impact sur les articulations grâce à un terrain plus petit limitant les déplacements. Ainsi, la technique et la stratégie priment sur la force et la rapidité.

Autre avantage : sa simplicité d’équipement. Il suffit d’une raquette et d’une balle pour débuter. Des ensembles complets (raquettes et balles) sont disponibles pour aussi peu que 50$, ce qui en fait un loisir abordable.

Dans les ligues organisées, les joueurs sont catégorisés selon leur niveau selon leurs capacités et leurs aptitudes. Ils jouent alors contre des adversaires de calibre similaire, ce qui rend le sport agréable et convivial.

Comment ce sport se différencie du tennis?

À part le principe de base de renvoyer la balle par-dessus filet, le pickleball partage peu de similitudes avec le tennis. Le terrain utilisé quant à lui est identique à celui du badminton, donc plus petit que celui de tennis. Le filet, positionné plus bas, facilite le passage de la balle.

La balle utilisée est légère et perforée, réduisant ainsi sa vitesse et ralentissant le jeu par rapport à une balle de tennis. La raquette est pleine et permet un meilleur contrôle de la force et de la direction des coups.

En résumé, le pickleball est reconnu pour être un sport plus doux et moins rapide que le tennis en général, ce qui en fait une option idéale pour les joueurs de tous âges. 

Quelles aptitudes physiques développe-t-on en jouant au pickleball?

Les avantages sur la condition physique sont nombreux avec la pratique du pickleball autant pour les débutants que les plus expérimentés :

• Capacité cardiovasculaire améliorée grâce aux déplacements rapides, et au jeu en continu;
• Réflexes plus vifs, en réponse aux coups imprévisibles de l’adversaire;
• Coordination accrue, en combinant les déplacements multidirectionnels, maniement précis de la raquette;
• Amélioration de l’équilibre : les muscles stabilisateurs sont sollicités lors des déplacements rapides
• Force et endurance développées, notamment au niveau des jambes, du tronc et des membres supérieurs;
• Amélioration de la proprioception, pour mieux se situer sur le terrain et se déplacer efficacement en conséquence;
• et même une amélioration de la mémoire, en retenant les règles, les stratégies et les séquences de jeu.

Un sport ludique, mais pas sans risques!

À chaque sport, ses risques de blessures, et le pickleball n’y fait pas exception! Les mouvements rapides et les changements de direction peuvent occasionner des lésions et des chutes. Les mouvements répétés augmentent également le stress sur les articulations. Parmi les blessures les plus fréquentes, on retrouve les entorses, des fractures et des contusions. Les articulations les plus à risque sont les genoux, les poignets, les coudes et les épaules.

Cela dit, avec l’adoption de bonnes habitudes, le plaisir peut rester au rendez-vous… en toute sécurité! Voici 6 conseils essentiels à mettre en pratique :

1. Faire de bons échauffements: Avant chaque partie, il est important de prendre 10 à 15 minutes pour faire un échauffement complet. Effectuez des mouvements dynamiques pour les principales régions sollicitées comme les poignets, les épaules, les hanches, les genoux et les chevilles.
2. Avoir un équipement adéquat: Investissez dans une paire de chaussures appropriées qui offrent de la stabilité pour la cheville et un bon amorti (chaussure de court ou de tennis). Avoir une raquette avec un poids et une taille de manche adaptés à votre main réduira les tensions aux poignets et aux coudes.
3. Bien manger et bien s’hydrater: Une alimentation variée et une bonne hydratation aident à la récupération et diminuent les risques de blessures.
4. Planifier la progression, la récupération et le repos : Dans tout sport, trop c’est comme pas assez. Ne débutez pas en jouant trop longtemps ou trop souvent. Augmentez graduellement le volume de jeu et surtout, écoutez votre corps : Prenez des pauses si vous ressentez une trop grande fatigue ou de la douleur.
5. Utiliser la bonne technique: Une bonne posture et une bonne technique de frappe et de déplacement sont essentielles.
6. Renforcer sa musculature: un corps plus fort est plus stable et mieux protégé contre les blessures.

Comment améliorer ses performances?

Une fois que vous avez goûté à ce sport, l’envie de performer vous prend. Vous pouvez évidemment suivre des cours pour améliorer votre technique. Toutefois, vous devez aussi améliorer votre condition physique générale. Je vous conseille d’intégrer ces formes d’entraînements à votre routine :

• Cardiovasculaire: La course, le vélo, la natation et tout appareil cardiovasculaire vous aideront à améliorer votre endurance et votre énergie sur le terrain.
• Force: Renforcer les muscles des jambes, du tronc et des bras vous aidera à être plus stable et plus puissant.
• Flexibilité: Le yoga et les étirements aideront à prévenir les blessures et à être plus mobile sur le terrain.
• Agilité et équilibre: Effectuer des exercices de déplacements spécifiques au pickleball, des changements de direction et des jeux de balles vous rendront plus rapide et précis sur le terrain.

Le pickleball est un sport accessible à tous, peu importe l’âge ou le niveau d’expérience. Pour en profiter pleinement, il est essentiel d’adopter un entraînement adapté à vos objectifs et à votre condition.  N’hésitez pas à consulter votre entraîneur-kinésiologue. Ce dernier saura vous guider dans la planification de vos entraînements et vous accompagner dans une progression sécuritaire et efficace!

À vos raquettes!

Pourquoi tout le monde parle du pickleball (et pourquoi vous devriez vous y mettre) est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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