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Poids libres versus appareils de musculation

Girl in the gym

Les débutants comme les experts peuvent tirer profit autant des appareils de musculation que des poids libres.

Chacun présente ses avantages et inconvénients, mais en tant qu’entraîneur, je vous recommande fortement d’inclure des poids libres à votre routine d’entraînement. Pourquoi? Parce que s’entraîner avec des poids et haltères permet de travailler la coordination, l’équilibre et la force musculaire (1). Une fois qu’on a amélioré ces trois habiletés physiques, on devient plus performant dans les sports de même que dans les activités quotidiennes. Le goût de bouger nous vient ensuite plus naturellement. Sans oublier tous les autres bienfaits liés à la pratique régulière de l’exercice physique, comme une meilleure santé et une meilleure gestion de son poids.

Tableau des avantages et des inconvénients

 

Avantages

Inconvénients

Poids libres
  • Permettent de reproduire des gestes sportifs et des mouvements du quotidien
  • Beaucoup de variantes et de mouvements possibles, ce qui amène plus de variété à l’entraînement
  • Moins dispendieux, pouvant facilement être utilisés à la maison
  • Sollicitent les muscles stabilisateurs
  • Travail musculaire plus complet et mieux équilibré
  • Amènent des gains de force plus importants (1)
  • Améliorent l’équilibre et la coordination (1)
  • Habituellement rapides et simples d’utilisation
  • Plus grande possibilité de « tricher »
  • Risques plus élevés de mouvements mal exécutés et de blessures
  • Nécessitent plus de pratique, de coordination et d’équilibre avant d’être parfaitement maîtrisés
  • Nécessitent parfois plus de supervision ou l’aide d’un partenaire
Appareils de musculation
  • Sécuritaires si utilisés correctement
  • Conviennent bien aux débutants (mouvement guidé par la machine pour être correctement réalisé)
  • Nécessitent moins de pratique et de supervision
  • Permettent un travail musculaire isolé, étant utile entre autres pour corriger une faiblesse précise
  • Les poulies avec câbles, les appareils à charges automatiques ou à pression d’air (Keiser) sont simples et rapides d’utilisation
  • Avec les appareils à pression d’air (Keiser), la charge soulevée est difficile à voir pour les autres personnes, laissant plus d’intimité à l’utilisateur
  • Non adaptées aux gens de très petite ou de très grande taille
  • Ne permettent habituellement pas de reproduire des gestes sportifs ou mouvements du quotidien
  • Moins de variantes possibles (monotonie à long terme)
  • Ne sollicitent pas les muscles stabilisateurs
  • Un travail musculaire souvent isolé peut nous conduire à négliger d’autres muscles importants
  • Certaines machines très populaires peuvent être souvent sollicitées et plus difficiles d’accès pendant l’entraînement

 
Références: Par Mathieu Rousseau

1. Spennewyn KC (2008). Strength outcomes in fixed versus free-form resistance equipment. J Strength Cond Res. 22(1):75-81.

Auteur
Mathieu Rousseau


Poids libres versus appareils de musculation est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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