Logo Nautilus Plus Noir et blanc
UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

Pita aux falafels et tzatziki

Les falafels sont un plat classique végétarien du Moyen-Orient, faits de pois chiches et « habituellement » frits, ils sont totalement délicieux ! Voici ma version allégée, dans un pita, avec une touche de tzatziki, épinards et tomates, qui en font un plat totalement délectable!

4 portions
Par portion (incluant l’accompagnement) : 436 calories / 72 g glucides / 12 g gras / 19 g protéines / 14 g fibres

Ingrédients
500 ml (2 tasses) de pois chiches en conserve, rincés
3 gousses d’ail
2 échalotes grises, hachées grossièrement
30 ml (2 c. à soupe) de coriandre, hachée
15 ml (1 c. à soupe) de tahini
15 ml (1 c. à soupe) de farine de blé entier
15 ml (1 c. à soupe) d’eau
10 ml (2 c. à thé) d’huile d’olive
Le jus d’un citron
1 piment rouge fort
2,5 ml (1/2 c. à thé) de cumin
2,5 ml (1/2 c. à thé) de coriandre moulue
Sel et poivre, au goût

Accompagnement (par personne)
1 pita au blé entier (50 g)
30 ml (2 c. à soupe) de sauce tzatziki du commerce
15 feuilles de bébé épinard
1/2 tomate, coupée en tranches

Préparation

  1. Préchauffer le four à 400 °F.
  2. Dans un robot culinaire, incorporer tous les ingrédients des falafels.
  3. Former environ 16 boules aplatis de falafels avec la préparation. Déposer sur un papier parchemin placé sur une plaque allant au four et cuire au four environ 10 minutes de chaque côté ou jusqu’à qu’ils aient une couleur doré.
  4. Lorsque les falafels sont presque prêts, faire réchauffer au four les pitas.
  5. Couper les pitas en deux et ajouter la sauce tzatziki, les feuilles d’épinard et la tomate.

Bon appétit!

Par Sophie Blais

Auteur
Sophie Blais

Passionnée par la cuisine depuis toujours, Sophie aime créer des recettes santé et savoureuses, et les partager à son entourage. En partageant ses recettes, Sophie désire inspirer les gens à cuisiner avec des ingrédients frais et bons pour leur santé. Elle souhaite également montrer qu’il est possible de manger sainement sans en sacrifier le goût! Toutes ses recettes et leurs valeurs nutritionnelles sont validées et approuvées par une coordonnatrice en nutrition chez Nautilus Plus. Bon appétit!


Pita aux falafels et tzatziki is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
Copyright © I'm taking charge 2013

Je me prends en main -Blogue