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Pâtes au pesto, épinards et tomates cerises

26 mai 2017 - Par Sophie Blais

Temps de lecture 2 minutes

Recette tirée du livre Zéro Diète 2

Préparation : 10 minutes
Cuisson: 15 minutes
Nombre de portions : 4

Ingrédients

45g (1/3 tasse) de noix de pin
200 g (2/3 paquet) de tofu soyeux
30 g (3/4 tasse) de basilic frais, bien pressé
120 g (4 tasses) d’épinards frais
75g (3/4 tasse pressé) de fromage parmesan, râpé, bien pressé
2 gousses d’ail, hachées
Sel et poivre au goût
250 g de spaghetti au blé entier
475g (3 tasses) de tomates cerises, coupées en deux

Préparation

  1. Préchauffer le four à 180 °C (350 °F).
  2. Griller les noix de pin au four environ 2 minutes afin qu’elles soient dorées. Réserver.
  3. Dans un robot culinaire, combiner le tofu, le basilic, 60g (2 tasses) d’épinards, les noix de pin, le fromage parmesan et l’ail. Saler et poivrer. Réduire en sauce.
  4. Dans une casserole remplie d’eau bouillante salée, cuire les pâtes selon les indications sur l’emballage. Égoutter et Réserver.
  5. Verser la sauce dans la casserole vide, remettre sur la cuisinière et cuire environ 1 minute à feu doux. Ajouter les pâtes, 60g d’épinards (2 tasses) et les tomates cerises. Cuire environ 2 minutes.
  6. Garnir de feuilles de basilic au moment de servir.

Cette recette contient par portion :

  • 2 légumes / 2 féculents / 1/2 viandes et substituts / 1 gras
  • 408 calories, 57 g glucides, 20 g protéines, 14 g lipides, 8 g fibres

Pâtes au pesto, épinards et tomates cerises est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2017

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