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Maximisez votre énergie!

Fruit salad

Faites-vous partie de ceux qui voient leur niveau d’énergie diminuer à mesure que les journées raccourcissent? Un manque de lumière peut effectivement vous affecter; certaines personnes ressentiront jusqu’à une dépression saisonnière. Bien entendu, si vous essayez de maximiser votre exposition à la clarté du jour, comme en allant prendre une marche sur l’heure du dîner ou bien le matin, vous aiderez à diminuer vos symptômes. En ce qui concerne votre alimentation, voici quelques trucs pour maximiser votre niveau d’énergie en cette période plus difficile :

Fruits
Assurez-vous de manger des fruits frais à tous les jours et d’en varier les couleurs. Ceux-ci fourniront des glucides rapides à votre corps, donc de l’énergie rapidement disponible. De plus, certains sont une excellente source de vitamine C, comme les agrumes, les fraises, les kiwis et la mangue. La vitamine C protège notre corps contre les infections, tout en maximisant l’absorption du fer, deux rôles qui contribueront directement à maximiser votre niveau d’énergie.

Légumes vert foncé
Intégrez des légumes vert foncé à votre menu quotidien! Ceux-ci sont une véritable mine de vitamines et minéraux, dont le précieux fer, en plus de composés anti-oxydants. Le fer participe au transport de l’oxygène dans le sang, en plus d’être essentiel à la formation d’ATP, la forme d’énergie utilisable par le corps.

Probiotiques
Saviez-vous que votre flore intestinale peut augmenter la quantité d’énergie tirée des aliments que vous ingérez? En effet, par la fermentation, les bonnes bactéries de la flore intestinale complèteront le processus d’absorption de l’énergie des aliments qui n’ont pas été entièrement digérés dans la partie supérieure de l’intestin.

Aux changements de saison, profitez-en donc pour renforcir votre flore intestinale en consommant des probiotiques quotidiennement, pendant 2 à 4 semaines, afin d’aller stimuler votre système immunitaire par la même occasion. Les bactéries lactiques seraient celles ayant l’effet bénéfique sur le système immunitaire, assurez-vous donc de choisir un produit qui en contient, comme le BioK+ ou le probaclac, si vous optez pour un supplément.

Sinon, consommez régulièrement des aliments fermentés (tempeh, yogourt, kéfir, choucroute non-pasteurisée) pour maintenir votre flore intestinale.

Par Marilyne Petitclerc

Référence

DELZENE M., Nathalie et CANI D., Patrice. «Implication de la flore intestinale dans le métabolisme énergétique», Medicine/Sciences, 2008; 24 : 505-10

Auteur
Marilyne Petitclerc

Détentrice d’un baccalauréat en nutrition de l’Université Laval, Marilyne est nutritionniste chez Nautilus Plus depuis 2010. Passionnée de saine alimentation et de nutrition sportive, elle anime également des ateliers culinaires et des conférences. Marilyne utilise beaucoup l’approche de l’alimentation instinctive et le modèle de l’alimentation méditerranéenne avec ses clients. De plus, elle a participé à des formations sur l’alimentation vivante avec l’Institut Hippocrates. Maryline a participé au demi-marathon des Deux-Rives de Québec en 2010 et 2012 et a pris part au super défi des escaliers de Québec en juin 2012. Elle fait également partie d’une ligue d’Ultimate Frisbee, en plus de s’entraîner régulièrement dans la succursale Nautilus Plus où elle travaille.


Maximisez votre énergie! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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