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Les sportifs du dimanche… mieux que rien, mais pas pour tous!

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L’activité physique améliore évidemment le bilan de santé et les recommandations actuelles suggèrent une pratique régulière et idéalement, quotidienne pour que ces bienfaits se fassent ressentir. Par contre, que ce soit par manque de temps ou par choix, certaines personnes optent pour effectuer des sports et des activités physiques uniquement la fin de semaine. Mais est-ce que les bénéfices sont aussi importants lorsque cette pratique est sporadique et irrégulière?

Une étude a démontré que des personnes qui présentent des risques de maladies cardiovasculaires n’ont pas avantage à faire de l’exercice intense (brûler 1000 calories pendant la séance) une seule fois par semaine. En effet, aucune différence significative n’a été relevée entre le groupe de personnes sédentaires et le groupe de personnes avec des facteurs de risque qui faisaient de l’exercice une fois par semaine. Toutefois, cette même étude a démontré que les personnes qui n’ont pas de problèmes majeurs de santé et qui s’adonnent à l’exercice le week-end seulement ont des risques moins élevés de mourir prématurément par rapport à leurs comparses sédentaires. C’est donc dire qu’un petit peu est mieux que rien!

Peu importe, j’encouragerai toujours les gens à s’activer, peu importe l’exercice pratiqué, sa durée et sa fréquence. Car ce sont les gestes simples additionnés au quotidien qui font une différence. Je préconise toutefois la pratique régulière de l’exercice physique. Les bénéfices ressentis suite à l’entraînement ne sont que temporaires. Une fréquence quotidienne permet de renouveler ces bénéfices et donc de se protéger contre diverses maladies en plus d’offrir un meilleur niveau d’énergie, une meilleure qualité de sommeil, etc. D’autre part, notez que de brûler 1000 calories en un entraînement (tel que présenté dans cette étude) n’est pas si évident… l’intensité et la durée doivent être au rendez-vous!!! Il est donc fortement recommandé de fractionner votre entraînement en plusieurs séances pendant la semaine, pour que ce soit plus agréable d’une part, moins long et aussi plus bénéfique!

Souvenez-vous que le plaisir (et les bénéfices) de l’exercice croit avec l’usage!

Source: Lee, I.M., et al. 2004. The “weekend warrior” and risk of mortality. American Journal of Epidemiology, 160 (7), 636–41.

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Les sportifs du dimanche... mieux que rien, mais pas pour tous! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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