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Les étirements après l’entrainement pour être moins courbaturé?

Personne s'étirant au sol

Beaucoup de sportifs ont recours aux étirements après l’entraînement dans l’espoir de diminuer les courbatures. Est-ce aussi utile qu’on le croit? Comment fait-on pour être moins « raqué »?

Les courbatures

Tout d’abord, il est important de comprendre ce que sont les courbatures. Lors d’une activité physique, les muscles sont soumis à des charges et à des tensions. Par exemple, lorsque vous faites du ski, vous sollicitez longuement le devant de vos cuisses (quadriceps) et vos fessiers. À force de travailler à soutenir votre corps, des microdéchirures se font dans ces muscles. Ce sont de légers dommages à l’intérieur du muscle. Les adeptes de l’entraînement en gym en ressentent souvent les effets, car des poids soulevés à répétitions causent beaucoup de dommages musculaires.

etirements apres lentrainement Comme le corps humain est bien fait, un processus inflammatoire au niveau des microdéchirures est déclenché suite à votre activité physique. Cette inflammation est le signe que le corps est en mode « réparation des lésions », afin de rendre votre muscle plus ferme et plus fort. L’inflammation jumelée aux microdéchirures est responsable de la douleur que vous ressentez en bougeant le lendemain!

Lire aussi l’article : La recette pour bien récupérer.

S’étirer après l’entraînement?

Imaginez que je vous donne un élastique qui présente certaines déchirures. Je vous demande de l’étirer au maximum. Que se passe-t-il? L’élastique va se déchirer encore plus! C’est exactement ce qui se produit lorsque vous étirez vos muscles à la suite d’un entraînement. Vous serez donc surpris de voir que les étirements après l’entraînement ne diminueront pas les courbatures, au contraire! Plusieurs études ont démontré que les étirements n’avaient pas d’effet significatif sur les douleurs ressenties1. Toutefois, certaines personnes peuvent être momentanément soulagées des douleurs des courbatures en s’étirant durant les jours suivants. Cependant, ce soulagement temporaire ne change rien aux microlésions déjà présentes.

Pour diminuer les courbatures

Comme les courbatures sont associés à un processus inflammatoire, certaines méthodes peuvent aider à accélérer la guérison des lésions et donc diminuer la douleur associée. La cryothérapie (s’immerger dans un bain d’eau froide), les bains contrastes (chaud et froid) et le massage léger sont des techniques qui aident certaines personnes.

 

Finalement, les courbatures résultent d’un phénomène normal à la suite d’une activité physique! La nouveauté d’un exercice, la durée/difficulté d’un entraînement et le type de travail musculaire sont des exemples de ce qui influence le niveau de courbatures.

Non, s’étirer après l’entraînement ne vous aidera pas à récupérer plus vite. Au contraire, l’étirement prolongé d’un groupe musculaire qui vient d’être travaillé risque de causer plus de courbatures! Les étirements ont leur place dans l’entraînement, mais à un autre moment.

Demandez à votre entraîneur/kinésiologue de vous guider dans vos étirements et dans votre récupération post-entraînement! Vous n’avez pas encore d’entraîneur? Prenez rendez-vous ici.

En lien avec cet article :

Réussir en entraînement : ça prend un plan!

 

Comment faire un bon entraînement des fessiers en 5 étapes!

 

Références

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21735398

Auteur
Olivier Perron

Olivier possède un baccalauréat en kinésiologie de l'Université de Montréal et une spécialisation en évaluation et gestion de la douleur de l'Université Sherbrooke. Son plus grand souhait: que chaque personne, peu importe sa condition, soit capable de s'entraîner sans problème grâce à un plan d'entraînement personnalisé. Pour ce faire, il utilise ses formations en analyse posturale, K-taping, entretien motivationnel et plus! Employé depuis 2014 chez Nautilus Plus, Olivier transmet sa passion de l'activité physique à tous. Il s'entraîne fréquemment en gym et pratique plusieurs sports extérieurs!


Les étirements après l’entrainement pour être moins courbaturé? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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