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Les bienfaits du foam roller

Foam Roller

Si vous vous entraînez régulièrement, que vous avez tendance à être courbaturé ou encore que vous avez des douleurs musculaires régulièrement après avoir fait un peu de sport, j’ai peut-être la solution pour vous : le rouleau mousse.

Peut-être l’avez-vous déjà aperçu au gym sans trop savoir ce que c’était.  Peut-être même avez-vous vu des gens l’utiliser en vous demandant si cet outil vous était vraiment utile ou s’il vous serait profitable?.

Qu’est-ce que c’est au juste ?

Le rouleau mousse est ultimement un “auto-masseur” ayant pour but de faciliter la détente musculaire.  On dit du rouleau qu’il est l’équivalent d’un massage des tissus profonds. En bref, on fait rouler la région désirée sur le rouleau et on peut maintenir la position lorsqu’on trouve des points de confort.

Le foam roller est un peu le Ritalin des muscles. Certains muscles ont tendance à être hyperactifs (hypertoniques). Ces muscles réagissent au moindre étirement en empêchant que celui-ci ne soit maximal. Si votre muscle ne peut pas s’étirer à sa pleine amplitude; vous êtes moins souple que votre plein potentiel.  L’application d’une pression soutenue et répétée par le rouleau permet éventuellement d’inhiber l’excitabilité des récepteurs dans le muscle, rendant ce dernier moins « pressé » à se tendre  inutilement et éliminant les  déséquilibres possibles avec son antagoniste (muscle opposé).

Avant ou après l’entraînement ?

D’abord, on peut l’utiliser à tous les jours, entraînement ou pas. À savoir s’il est mieux de l’utiliser avant ou après, je dois vous répondre que dans un monde idéal, on ferait les deux. Par contre, si on est limité dans le temps, on l’utilisera au même titre que les étirements statiques, soit APRÈS la séance.

AVANT l’entraînement

Il est pratique pour augmenter légèrement la circulation sanguine tout en amenant une détente musculaire, augmentant les chances que votre entraînement soit fait dans les meilleures prédispositions.  Le cas échéant, on l’utilisera en roulant dessus sans prendre de pause prolongée sur un endroit en particulier.

APRÈS l’entraînement

Très pratique, car il permet de masser les muscles endoloris et il facilite la récupération. Aussi, en prenant le temps de bien trouver ses points de pression, c’est un excellent outil de détente pour le reste de la journée.  Tout comme pour les étirements, on peut rester 30 secondes et plus dans une même position, de façon à encourager la détente musculaire.

Je ne crois pas vraiment aux recettes miracles, mais je dois avouer que ce rouleau a vraiment beaucoup de potentiel… à condition bien sûr de s’en servir régulièrement!

Pour quelques exemples, voici un vidéo Youtube avec sept exercices suggérés.  http://www.youtube.com/watch?v=fkqu_WQrfKg

Si vous avez des questions, n’hésitez pas à m’en faire part.

Par Xavier Jutras

Auteur
Xavier Jutras

Détenteur d'un baccalauréat en kinésiologie de l'Université Laval, Xavier a décidé de joindre les rangs de Nautilus Plus à l'hiver 2012 afin de partager sa passion de l'entraînement et du sport en général. Véritable touche-à-tout en matière de sport (soccer, tennis, dek-hockey, hockey, vélo de montagne, course à pied, crossfit, etc.), il est ce qu'on pourrait qualifier d'hyperactif. Cela dit, entre deux sports, il aime particulièrement l'écriture. Philosophe et blogueur à ses heures, il s'est donné comme mission de vous vendre l'activité physique comme étant la solution (parfois insoupçonnée) à plusieurs de vos questionnements et problématiques. Très pragmatique dans son approche, il saura vous guider à travers les étapes qui vous mèneront au succès de ce qui devrait être un des projets les plus importants de votre vie : votre bien-être. Sa devise : Un corps sain mène à un esprit sain.


Les bienfaits du foam roller est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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