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Les bienfaits de la musculation

04 janvier 2013 - Par Mathieu Rousseau

Temps de lecture 3 minutes

En plus d’améliorer la force musculaire, la musculation apporte de nombreux bénéfices au corps en entier.

La santé du cœur
On a longtemps pensé que seul le cardio était bénéfique à la santé du cœur. Des études (1-3) ont toutefois démontré que la musculation permet de diminuer la pression artérielle et les mauvais gras sanguins (cholestérol, triglycérides). Aussi, en faisant des exercices musculaires, le cœur travaille et gagne de la force. Chacun de nos efforts durant la journée devient donc moins difficile pour lui. En bref, la musculation permet de maintenir notre cœur en santé plus longtemps, en plus de diminuer les risques de maladies cardiovasculaires comme l’athérosclérose ou la crise cardiaque.

La santé des os
L’ostéoporose implique une perte de masse osseuse et une plus grande fragilité des os. Elle atteint une femme sur quatre et un homme sur huit après 50 ans (4). Les exercices musculaires entraînent des tensions importantes sur les os, ce qui les amène à se solidifier au fil des entraînements. Un bon moyen pour prévenir l’ostéoporose est de combiner une alimentation équilibrée à des exercices musculaires et/ou cardiovasculaires avec mise en charge (marche, jogging, tennis, etc.).

La santé du dos
Un programme de musculation adapté et bien exécuté permet de prévenir ou de traiter les maux de dos. Environ 80 % des gens expérimentent des douleurs au bas du dos durant leur vie. La musculation permet de renforcer les muscles du dos et d’améliorer le contrôle de la posture. Le dos est ainsi mieux supporté, notre colonne vertébrale est plus stable et nos mouvements sont mieux exécutés lors de nos activités quotidiennes.

Autres
La musculation aiderait à réduire les risques de cancer du colon, à améliorer le contrôle du diabète, à améliorer les habiletés dans les sports ou les activités de tous les jours, à diminuer le stress et à prévenir le déclin musculaire lié au vieillissement. Un entraînement musculaire est également essentiel dans un processus de perte de poids.

La dose de musculation nécessaire
La Société canadienne de physiologie de l’exercice recommande au moins deux séances de musculation par semaine pour obtenir des bienfaits pour la santé. Faire plus de musculation se traduira par plus de bienfaits.

Par Mathieu Rousseau

 

Références :
1. Tambalis K et al. (2009). Responses of blood lipids to aerobic, resistance, and combined aerobic with resistance exercise training: a systematic review of current evidence. Angiology. 60(5):614-32.
2. Kraemer WJ et al. (2002). Resistance training for health and performance. Curr Sports Med Rep.1(3):165-71.
3. Hills AP et al. (2010). Resistance training for obese, type 2 diabetic adults: a review of the evidence. Obes Rev. 11(10):740-9.
4. Ostéoporose Canada. www.osteoporosecanada.ca/
5
. La Société canadienne de physiologie de l’exercice. http://www.csep.ca/francais/view.asp?x=804

Les bienfaits de la musculation est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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