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Les 5 meilleurs étirements pour le golf

11 juin 2021 - Par Nautilus Plus

Temps de lecture 3 minutes

Le golf est un sport qui nécessite des mouvements rapides et explosifs de rotation du tronc pour réussir à frapper de bons coups de départ. Si votre corps n’est pas bien préparé à exécuter de tels mouvements, il se peut fort bien que des blessures surviennent. Voici donc cinq (5) étirements essentiels à faire que vous soyez un golfeur régulier ou occasionnel.

5 étirements essentiels à faire avant sa partie de golf

Étirement pour les fléchisseurs du poignet

1) Cet étirement est idéal pour prévenir le « golfer’s elbow ». Vous devez tendre un bras vers l’avant avec la paume de la main vers le ciel. Avec votre main libre, tirez légèrement les doigts vers le bas et tenez la position pendant 30 à 45 secondes. En alternant d’une main à l’autre, répétez l’étirement trois fois pour chaque main[i].

etirement-golf-flechisseurs-du-poignet

Étirement pour le dos

2) L’étirements des grands dorsaux se fait en appuyant vos mains sur votre bâton, en poussant vos hanches vers l’arrière avec les genoux légèrement fléchis, tout en gardant le dos droit. Votre corps devrait être parallèle au sol. Tenez la position d’étirement 30 secondes et répétez la séquence trois à cinq fois.

etirement-golf-dos-grands-dorsaux

Étirement pour le tronc

3) La simulation de coup de départ avec les bras croisés vous permettra d’activer les muscles spécifiques du tronc. Ainsi, vous aurez une belle fluidité lors de votre coup de départ. Placez les pieds à la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux en poussant les fesses vers l’arrière. Ensuite, croisez les bras avec les mains sur vos épaules et faites une rotation du tronc comme si vous exécutiez un coup de départ. Maintenez la position de fin pendant 20 à 30 secondes. Répétez deux à cinq fois par côté.

etirement-golf-tronc

Étirements pour les jambes et hanches

4) Le split squat avec pieds surélevés permet d’étirer le quadriceps et d’engager les fessiers. Assurez-vous de contracter les fessiers lors du mouvement. Faites deux séries de cinq répétitions par côté en contrôlant la descente pour bien étirer le quadriceps.

etirement-golf-jambes-hanches-split-squat

5) Le dernier étirement pour les ischio jambiers s’effectue en appuyant le talon sur une surface surélevée comme un banc, une grosse pierre ou sur le côté d’une voiturette de golf. Maintenez la jambe surélevée allongée et penchez le tronc vers l’avant en gardant le dos droit pour étirer l’arrière de votre cuisse. Maintenez l’étirement pendant 20 à 30 secondes. Faites deux à trois séries pour chaque jambe.

etirement-golf-jambes-hanches-ischio-jambiers

L’importance d’améliorer sa flexibilité

Pour en apprendre plus sur les bénéfices d’améliorer sa flexibilité, lisez l’excellent texte rédigé par Karine Larose sur le sujet. Elle vous propose d’autres étirements qui vous aideront pour améliorer votre flexibilité.

Vous avez besoin d’aide dans votre préparation ou pendant votre saison de golf? Je vous conseille de faire affaire avec Alek De Blois, un entraineur personnel de Nautilus Plus et grand golfeur. Vous pouvez prendre rendez-vous avec lui directement ici …psst : on fait des consultations virtuelles aussi!

Bon golf à tous!

Guillaume Gervais, entraineur personnel de niveau 3

[i] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507006/

Les 5 meilleurs étirements pour le golf est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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