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Le stress du temps des Fêtes : comment mieux le gérer?

planification pour gérer le stress du temps des fêtes

Déjà le mois de décembre… On a tous hâte aux Fêtes et à la fois on court après notre temps pour terminer le magasinage des cadeaux, coordonner les soupers de familles et amis tout en espérant ne pas tomber malade! Ça y est, le stress embarque, la routine d’entrainement prend le bord, on dort moins bien, notre système immunitaire s’affaiblit, … est-ce possible d’arriver aux fêtes sans être à bout de souffle?

La réponse est oui, mais si vous êtes comme moi, il faudrait soit commencer l’organisation et le magasinage en juillet ou encore, prendre congé tout le mois de décembre. LOL! Non mais sérieusement, il y a quand même des petites actions qui peuvent être prises afin de réduire ce sentiment de stress et être plus zen cette année.

Voici 3 missions à respecter pour vous aider à traverser décembre sainement

  • S’activer
  • Respirer
  • Relaxer

1- Un programme d’entrainement pour survivre à décembre

Vous le savez comme moi, l’exercice physique, qu’il soit cardiovasculaire, musculaire ou d’étirements comme le yoga, constitue un moyen incontournable d’oxygéner non seulement le corps, mais aussi la tête, en plus de contribuer à une meilleure santé.

Que ce soit au gym, avec votre entraineur personnel ou à la maison, donnez-vous comme mission de bouger minimalement aux deux jours, au moins 20 à 30 minutes. Nul besoin de vous époumoner. Alternez les types d’entrainement. Personnellement, je le fais le matin dès mon réveil, comme ça je peux poursuivre ma journée avec le sentiment du devoir accompli!

Voici un calendrier que je vous propose d’exécuter dès maintenant, le mardi 3 décembre. Vous trouverez les séances sur www.ultimefit.com. En plus d’une alimentation saine, ces séances d’entrainement modérées influenceront positivement la force de votre système immunitaire.

CALENDRIER ULTIME FIT – Programme d’entrainements pour réduire le stress du temps des fêtes

MARDI

MERCREDI

JEUDI

VENDREDI

SAMEDI

DIMANCHE

LUNDI

4

6

7

Intro à la méditation + séance 1

Cardio Blast (du programme 7 JOURS POUR SOI)

Yogaflex

Méditation avant le coucher Balayge Corporel

10

11

12

13

14

15

16

Danse Fit 1 (du programme TOPFIT)

Tabata musculaire (du programme TOP CHRONO)

Corps complet (du programme ULTIMATUM)

Méditation respiration 4-4-8

17

18

19

20

21

22

23

Power Yoga

Pyramide inversée (du programme TOP CHRONO)

Récupération active (du programme 7 JOURS POUR SOI)

2- La respiration consciente

Dans la folie des journées qui s’en viennent, donnez-vous comme mission de vous arrêter une fois par jour, soit avant de sortir de votre voiture pour aller au bureau, dans l’autobus ou tout juste avant d’aller luncher, et respirez, consciemment. Oui, faites simplement fermer les yeux et prenez 3 grandes respirations par le nez, en concentrant à gonfler le ventre lors de chaque inspiration. Remarquez la différence instantanée sur votre état. Vous êtes abonné chez Nautilus Plus ou de la plateforme Ultime Fit? Vous pouvez tout simplement suivre mes indications dans cette séance de méditation.

Bonus : Essayez-le avant de vous coucher le soir, effet bénéfique sur votre endormissement assuré!

3- Plaisir et détente

La relaxation et la détente font partie intégrante d’un mode de vie sain. On en a plein la tête et on a tendance à tout vouloir terminer rapidement. Cependant, on a aussi besoin de prendre des pauses mentales et physiques. Alors chaque jour, assurez-vous de vous offrir quelques moments de détente et de plaisir : rire, regarder Facebook et Instagram sans culpabilité, prendre un bain, jouer dehors avec vos enfants, rester assis au souper après avoir terminé et jaser… les petits bonheurs ne sont pas très loin et nous donnent l’occasion de changer notre perception dramatique de certaines situations.

Que faire le reste de l’année?

Vous avez l’impression d’être à bout de souffle à longueur d’année? Vous aimeriez être mieux guidé pour réduire le stress et avoir des outils concrets adaptés à votre condition et à votre réalité? Je vous invite à découvrir le programme Calma. Les professionnels de Nautilus Plus, autant entraineurs que nutritionnistes, ont été spécialement formés sur des concepts clés de bien-être dont l’alimentation intuitive, la méditation, la respiration, le yoga, mais aussi la détente et la gestion du stress. Vous aurez accès à un suivi hors pair pour vous permettre de retrouver votre équilibre. Ce programme vous aidera donc à développer des habitudes qui vous seront utiles pour le reste de votre vie.

Je vous souhaite de joyeuses Fêtes et une bonne année en santé!

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Le stress du temps des Fêtes : comment mieux le gérer? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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