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Le rôle primordial de l’alimentation pour perdre du poids

Healthy fitness salad

Saviez-vous qu’une grande partie de vos résultats découlent de vos habitudes alimentaires?

Pensez-y, nous voulons créer un déficit calorique pour perdre du poids. Si nous avons comme objectif de perdre une livre de gras par semaine, nous devons créer un déficit énergétique de 3 500 calories en une semaine, ce qui équivaut à 500 calories par jour. Ce déficit peut être atteint par l’alimentation et par l’activité physique.

Si vous décidez de vous entraîner au gym 3 fois par semaine à raison d’une heure par séance, cela équivaut à 3 heures, sur un total possible de 168 heures que comprend une semaine! Est-ce que trois heures suffisent pour dépenser 3 500 calories? La réponse est non. C’est pourquoi il est primordial d’adopter de saines habitudes alimentaires.

D’autre part, vos habitudes alimentaires influenceront votre composition corporelle. Je m’explique. La majorité des gens ont l’habitude de couper le plus possible leurs apports alimentaires lorsqu’ils veulent perdre du poids. Par contre, lorsque cette stratégie est combinée à l’activité physique, elle risque d’être plus néfaste que bénéfique puisqu’elle entraîne une perte de masse musculaire et un gain de masse grasse. Pourquoi? Le corps a besoin d’un minimum de calories pour faire fonctionner le métabolisme de base (maintenir la température corporelle, faire battre le cœur, etc.). Lorsqu’on ne lui fournit pas suffisamment d’énergie, le corps utilise l’énergie disponible, donc les muscles. Ce qui lui permet de ralentir sa dépense énergétique au repos et ainsi de faire des réserves de gras. Ce qui va totalement à l’encontre de votre objectif initial qui est de perdre du gras.

Alors assurez-vous de modifier vos habitudes alimentaires de façon saine, vous optimiserez ainsi l’atteinte de vos résultats tant au niveau de la perte de poids, qu’au niveau de votre silhouette et vous réussirez plus facilement à maintenir votre perte de poids!

Par Marie-Ève Nadeau, Dt. P.

Auteur
Marie-Ève Nadeau, Dt.P.

Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Marie-Eve s’est jointe à l’équipe Nautilus Plus en novembre 2012. Nutritionniste depuis Janvier 2013 et gérante adjointe depuis octobre 2013 à la succursale de Delson, Marie-Eve a découvert une passion pour l’entraînement et la nutrition sportive. Elle termine maintenant ses études en nutrition sportive avec le Comité Olympique International (IOC) et s’entraîne régulièrement. Elle a fait son premier demi-marathon en mai 2014 à Ottawa et a adoré son expérience! Elle tente de transmettre sa passion à ses clients et aux personnes de son entourage. Son objectif est de donner les résultats espérés à ses clients et de les motiver à adopter un mode de vie sain! Ainsi, elle donne plusieurs conférences et crée des groupes de nutrition pour la perte de poids, pour le maintien de la motivation et pour la préparation à l’épicerie.


Le rôle primordial de l’alimentation pour perdre du poids est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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