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Le maintien des bonnes habitudes en voyage

Les forfaits tout inclus riment avec soleil, piscine, plage…alcool et buffets à volonté. En partant en voyage dans un tel contexte, le défi n’est pas de perdre du poids, mais bien de le maintenir ! Voici donc quelques trucs pour vous aider à gérer les tentations auxquelles vous pouvez faire face :

· De l’alcool seulement à partir de 17 h

D’une part l’alcool déshydrate, d’autre part il apporte des calories superflues. Votre consommation d’alcool sera définitivement réduite si vous attendez au souper avant de prendre votre premier verre !

· Boire beaucoup d’eau

Lorsqu’il fait chaud, c’est la transpiration qui permet à notre corps de maintenir une température normale. D’ailleurs, on peut perdre jusqu’à 1 L d’eau par heure lorsque l’on transpire abondamment ! Sous de telles conditions, il est primordial de s’abreuver souvent. Pour une meilleure réhydratation, mélangez un peu de jus de fruit ainsi qu’une pincée de sel à votre eau : vous récupérerez ainsi le sodium et le potassium que vous avez perdu dans la sueur !

· Préférer les boissons alcoolisées moins sucrées

La bière, le vin et les spiritueux en quantité modérée consistent en des choix moins caloriques que les cocktails sucrés, tels que le Daiquiri ou le Pina colada. D’ailleurs, voici un tableau comparant ces boissons :

Boisson alcoolisée Calories Sucres
300 ml (10 oz) de bière 130 calories 0 g
150 ml (5 oz) de vin 130 calories 1 g
60 ml (2 oz) de spiritueux 130 calories 0 g
150 ml (5 oz) de cocktail sucré Jusqu’à 300 calories Jusqu’à 35 g

Pour des idées et de l’information supplémentaire sur les cocktails, je vous réfère à l’article Les cocktails santé pour l’été écrit par ma collègue nutritionniste Marilyne Petitclerc.

· Avoir un horaire de repas régulier

La présence d’un buffet accessible en tout temps n’est pas une raison pour grignoter toute la journée ! L’important, c’est de suivre ses signaux de faim et de satiété : manger quand on a faim et arrêter quand on se sent plein. Habituellement, cela signifie prendre 3 repas par jour et des collations au besoin. Si vous partez en expédition pour plusieurs heures, apportez-vous quelques collations nutritives pour éviter d’avoir une faim de loup en revenant à l’hôtel.

· Être raisonnable au buffet

D’abord, se prendre plus d’une assiette au buffet équivaut à manger 1, 2 ou 3 repas supplémentaires par jour. Au bout d’une semaine, votre poids sur la balance pourrait en être affecté ! Contentez-vous donc d’un plat par repas et misez sur des aliments sains : plus de légumes et de viandes maigres, moins de friture, de panure et de sauce. En dessert, optez pour des fruits…mais permettez-vous quand même quelques gâteries par semaine !

· Bouger

Les activités sportives sont à portée de main en vacances…il suffit d’y penser ! Marche sur le bord de la mer, location de vélo ou de kayak, nage dans la piscine ou dans la mer, cours de danse latine, volleyball de plage : à votre arrivée, renseignez-vous sur les activités offertes sur le site de votre hôtel.

Avez-vous d’autres trucs à proposer pour garder votre ligne en voyage ?

Par Vanessa Martin

Auteur
Vanessa Martin

Nouvelle venue chez Nautilus Plus, Vanessa Martin est détentrice d’un baccalauréat en nutrition de l’Université de Montréal et membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec. Elle travaille également en milieu hospitalier et adore bloguer dans ses temps libres. Passionnée et polyvalente, Vanessa envisage de se perfectionner dans le domaine de la psychologie afin de mieux guider et motiver ses clients dans leurs changements d’habitudes. Elle fait aussi partie d’un club de course à pied et aime participer aux compétitions organisées dans sa région. Vanessa s’entraîne actuellement en vue d’une course de 21 km et aspire à courir un jour son premier marathon!


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