La « muscle mommy » : redéfinir la féminité, une répétition à la fois

La « muscle mommy » est une femme qui s’approprie les charges, les entraînements intensifs, tels que la musculation, la dynamophilie ou le bodybuilding, et qui bâtit un corps fort, sculpté et affirmé. Mais au-delà de l’apparence, elle incarne la discipline, l’autonomie et la confiance. Elle revendique sa place dans un milieu longtemps masculinisé montrant que soulever lourd n’est pas réservé aux hommes et que la force peut être belle, inspirante et résolument féminine (1, 2).

Ce mode de vie va bien au-delà de l’entraînement. La muscle mommy adopte des stratégies d’entraînement rigoureuses, s’intéresse à la nutrition sportive, partage ses progrès et puise sa motivation dans ses victoires comme dans ses défis. Elle cherche un équilibre entre performance, famille, carrière et bien-être. À travers sa démarche, elle célèbre un corps fonctionnel et sain en plus de promouvoir une image positive de soi, loin des standards rigides de beauté. Sa force est autant physique que mentale, un symbole d’affirmation et de résilience (1, 2).

L’évolution des femmes en musculation

Longtemps, les femmes ont été cantonnées à des formes d’exercice jugées « acceptables » comme l’aérobie ou la danse, loin des poids. Pourtant, dès le début du XXe siècle, des pionnières comme Abbye « Pudgy » Stockton ont défié les normes de genre en s’affichant publiquement avec des haltères, inspirant une première vague d’intérêt pour la force au féminin (3).

Malgré les tabous et la marginalisation, ces figures ont posé les bases d’un mouvement qui, au fil des décennies, a lentement gagné en légitimité. Aujourd’hui, les femmes ne s’intègrent plus à la culture de la musculation : elles en sont des actrices centrales. Leurs trajectoires s’écrivent dans les salles d’entraînement, mais aussi sur les scènes de compétition, dans les publications scientifiques et sur les plateformes numériques où elles partagent savoir, expérience et sororité (3).

Les muscle mommies s’inscrivent dans cette lignée : elles portent le flambeau d’une histoire de courage et de transformation en élargissant les possibilités d’expression corporelle offertes aux femmes.

Musculation au féminin : entre mythes et bénéfices

Malgré la progression du mouvement, plusieurs femmes hésitent encore à intégrer la musculation à leur routine par peur de « devenir trop musclées » ou de perdre en féminité. Cette crainte, alimentée par des normes esthétiques rigides et des idées préconçues, repose souvent sur un mythe : celui que soulever des poids transforme automatiquement le corps de façon extrême.

Or, l’hypertrophie musculaire chez les femmes se développe plus lentement et de manière plus modérée que chez les hommes en raison de différences hormonales, notamment le taux plus faible de testostérone (5). Le simple fait de s’entraîner en musculation ne mène pas à une transformation radicale, mais plutôt à un corps plus fort, plus tonique et plus fonctionnel.

La muscle mommy : puissance au féminin

Les bienfaits de la musculation vont bien au-delà de l’apparence : elle permet d’augmenter la densité osseuse, de prévenir les blessures, de soutenir le métabolisme, d’améliorer la posture et de renforcer la santé mentale (5, 6). Elle aide également à réduire les symptômes d’anxiété, amène des changements au niveau de la composition corporelle et renforce le sentiment de compétence (5, 7). Elle est aussi un allié précieux à toutes les étapes de la vie d’une femme que ce soit pour soutenir une grossesse, faciliter le post-partum, accompagner la ménopause ou simplement vieillir en santé.

Bien débuter : bâtir sa force avec intention

Commencer la musculation, c’est avant tout une question de progression et de constance. Inutile de viser la performance dès les premières séances. Il vaut mieux miser sur la régularité, apprendre les bons mouvements, bien maîtriser sa technique et respecter ses limites. Le corps a besoin de temps pour s’adapter et c’est dans cette progression graduelle que la magie opère.

Intégrer les exercices de bases, s’assurer d’un bon échauffement, prévoir des jours de repos et accorder de l’importance à la récupération sont des pratiques essentielles pour bâtir une routine efficace et durable. De même, ne pas négliger son alimentation, son sommeil et son hydratation contribue grandement aux résultats.

S’entourer pour aller plus loin

Pour maximiser les bienfaits de la musculation et adopter des habitudes adaptées à ses objectifs et ses besoins, s’entourer de professionnels qualifiés fait toute la différence. Chez Nautilus Plus, les kinésiologues et les nutritionnistes offrent un accompagnement personnalisé qui facilite la mise en action, sécurise la progression et soutient la motivation. Qu’il s’agisse de bâtir un plan d’entraînement efficace, d’ajuster son alimentation ou simplement de se sentir guidée et encouragée, leur expertise permet à chaque femme de se dépasser dans un cadre bienveillant et structuré.

Alors, prêtes à révéler la muscle mommy qui sommeille en vous? Rejoignez-nous et prenez votre place chez Nautilus Plus! Vous avez tout ce qu’il faut pour devenir forte, confiante et fière de vos progrès. 

RÉFÉRENCES

1. Dale-Tooze, L. (2024, October 21). What is a muscle mommy? here’s everything you need to know. Gymshark.
2. Pursue Fitness. (2024, July 13). What is a muscle mommy? and what do they wear?.
3. Heffernan, C. (2019). Une histoire des femmes et de la musculation*. Histoire Engagée.
4. Landen, S., Hiam, D., Voisin, S., Jacques, M., Lamon, S., & Eynon, N. (2023). Physiological and molecular sex differences in human skeletal muscle in response to exercise training. The Journal of physiology, 601(3), 419-434.
5. Kraemer, W. J., Mazzetti, S. A., Nindl, B. C., Gotshalk, L. A., Volek, J. S., Bush, J. A., … & Häkkinen, K. (2001). Effect of resistance training on women’s strength/power and occupational performances. Medicine & Science in Sports & Exercise, 33(6), 1011-1025.
6. Hall, F. C., & Noonan, R. J. (2023). A qualitative study of how and why gym-based resistance training may benefit women’s mental health and wellbeing. Performance Enhancement & Health, 11(3), 100254.
7. Sillanpää, E., Laaksonen, D. E., Häkkinen, A., Karavirta, L., Jensen, B., Kraemer, W. J., … & Häkkinen, K. (2009). Body composition, fitness, and metabolic health during strength and endurance training and their combination in middle-aged and older women. European journal of applied physiology, 106(2), 285-296.

La « muscle mommy » : redéfinir la féminité, une répétition à la fois est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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