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La formule magique pour adopter de saines habitudes… pour la vie!

09 octobre 2013 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 4 minutes

Quand on parle de la période de temps nécessaire pour adopter et maintenir une nouvelle habitude, les théories sont nombreuses : 3 semaines, 1 mois, 6 mois ou encore un an. On s’entend cependant sur le fait qu’une habitude devient un automatisme lorsqu’elle est effectuée de façon répétitive. La bonne nouvelle : même si vous « manquez » une journée, cela ne nuirait pas au processus d’adoption. Alors quelle est cette formule magique pour réussir à maintenir un nouveau comportement?

Eh bien vous serez heureux d’apprendre qu’il en existe plusieurs et que certaines vont mieux fonctionner pour vous que d’autres. Il suffit d’en faire l’essai et d’appliquer celles qui vous conviendront le mieux. Voici quelques-unes des formules magiques qui vous aideront à intégrer et maintenir de nouvelles habitudes de vie saines.

–          Déterminez les raisons qui vous poussent à changer et centrez-vous sur celles-ci. Il est plus facile de faire quelque chose lorsqu’on voit les avantages. Soyez conscient des bénéfices qu’entraîneront ces changements, mais aussi des conséquences ou des coûts associés à ne pas adopter de tels changements. Mettez-le par écrit.

–          Allouez du temps pour réaliser vos nouvelles habitudes : se lever plus tôt pour intégrer l’exercice à son quotidien, s’allouer du temps pour marcher au train ou au métro, prendre le temps de couper des légumes pour les repas « santé » de la semaine à venir.

–          Engagez-vous à le faire intelligemment. Si vous souhaitez vous mettre en forme, mettez toutes les chances de réussir et créez votre plan d’action : se munir de souliers de course, s’abonner au gym, déterminer un parcours de course/marche de 5 km, avoir recours au service d’un entraîneur personnel, etc.

–          Rappels réguliers. Que ce soit en effectuant votre nouvelle habitude tous les jours après le travail, le matin avant de vous doucher ou encore en ayant programmé des rappels à votre calendrier électronique, donnez-vous des trucs pour faciliter l’exécution du nouveau comportement.

–          Créez un système de renforcement. Munissez-vous d’une multitude de façons de suivre votre progression et de vous assurer que vous persévérez : tenir un journal de bord, avoir un partenaire d’entraînement, demander à son conjoint ou à un ami de nous aider à demeurer sur la bonne voie.

–          Oubliez les excuses. Parfois, on se tire dans le pied en s’inventant des excuses pour ne pas poursuivre ses bonnes habitudes. Prenez le temps d’identifier les excuses potentielles et déterminez des solutions pour éviter qu’elles ne prennent le dessus. Les classiques : pas de temps, la fatigue, etc.

–          Continuez malgré les résultats qui peuvent paraître décevants. Faites un pacte avec vous-même que même si vous n’avez pas perdu le poids souhaité une ou deux semaines consécutives, vous maintiendrez les efforts.  Ce n’est pas parce que le poids sur la balance ne bouge pas que vos bonnes habitudes doivent prendre le bord.

En connaissez-vous d’autres? Quelle formule magique vous a aidé à poursuivre vos bonnes habitudes?

Par Karine Larose

La formule magique pour adopter de saines habitudes… pour la vie! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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