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La constance dans l’entraînement, comment y arriver?

People running on treadmill in gym doing cardio workout

Connaissez-vous de ces personnes qui paraissent constamment motivées, dont la détermination semble à toute épreuve et dont le compte Facebook est bourré de photos à l’entraînement? Comment font-ils, vraiment? Quoi qu’on en dise, une partie de nous envie leur détermination et leur capacité à demeurer assidu à l’entraînement. On a beau nous répéter que les gens qui font de l’exercice sont en meilleure santé, arrivent à mieux se concentrer, ont un meilleur niveau d’énergie, ont davantage confiance en soi, réduisent leurs risques de développer diverses maladies chroniques, jouissent d’un meilleur sommeil, etc., 85 % d’entre nous (Canadiens) ne respectent pas le minimum de 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.

Mes 10 conseils pour demeurer assidu

Mais alors, comment fait-on pour être assidu à l’entraînement? D’abord, je crois qu’il faut comprendre qu’il s’agit d’une habitude à adopter pour la vie et non pas une pratique temporaire dans l’attente d’atteindre un poids X. Une fois cette prise de conscience effectuée, je vous invite à lire mes conseils et quelques réflexions qui, je l’espère, vous aideront à demeurer assidu :

  • Le lundi : l’entraînement est obligatoire Je dois partir la semaine du bon pied. Je prévois toujours une séance le lundi midi, que ce soit un cours de yoga, une marche extérieure ou un entraînement en salle.

 

  • Quand je me sens fatiguée, je DOIS m’entraîner! Il faut que je me rappelle que l’exercice me donne de l’énergie! Trop souvent, on se dit qu’on est trop fatigué, surtout en fin de journée après avoir passé l’heure de pointe assis en auto! AAHHHH! Mon truc, enfiler mes chaussures de course, tout simplement. Une fois cette étape franchie, il est plus facile de passer à l’action!

 

  • Je ne me demande pas si ça me tente ou non LA question que l’on ne devrait jamais se poser : Est-ce que ça me tente? La majorité du temps, la réponse est : non! Allons-y, tout simplement. Parce que chaque fois que la séance est terminée, vous le savez comme moi, on est toujours fier! Le sentiment d’accomplissement est incomparable et le bien-être ressenti est instantané! Alors, pourquoi se poser la question?

 

  • Des petits investissements qui motivent gros! Parce que parfois, une bonne paire de souliers de course, des écouteurs sans fil, un nouveau livre de recettes santé ou des vêtements confortables sont une motivation supplémentaire pour avoir envie de bouger davantage et prendre soin de soi. Si vous sentez une baisse de motivation, pensez à prendre une séance avec un entraîneur personnel pour obtenir un programme adapté à vos besoins et apporter de la variété à vos entraînements. Ces petits investissements peuvent vraiment vous motiver dans votre démarche de mise en forme.

 

  • C’est quand je suis dans le « rush » que j’en ai le plus besoin! Vous savez, ces moments où les échéanciers au travail nous semblent impossibles, notre mari est parti à l’extérieur de la ville pour quelques jours, on doit s’occuper des repas, du voiturage et des devoirs des enfants? Je sais maintenant que c’est lors de ces moments que j’ai le plus besoin de prévoir mes séances à mon agenda, pour m’assurer de prendre du temps pour moi! Tout le reste me semble alors moins compliqué et ma patience est certainement meilleure!

 

  • Chaque minute compte! Je pense que je ne le dirai jamais assez : pour chaque fois que vous n’êtes pas assis, je vous dis « bravo!». Oui, parce que chaque mouvement, chaque pas, chaque minute où vous êtes actif ou simplement debout fait une différence. Ne sous-estimez pas la portée de ces gestes! Je me suis d’ailleurs procuré une station de travail debout au bureau. Depuis que je l’ai, je suis debout presque les trois quarts de mes journées. Disons que ça a dynamisé mon rythme de travail!

 

  • Ne jamais sauter plus de deux jours sans entraînement Je fais un effort pour ne pas passer plus de deux jours consécutifs sans m’entraîner. Cette limite psychologique m’aide à demeurer assidue. La clé ici : planifier mon horaire d’entraînement chaque semaine et apporter chaque jour mon sac d’entraînement.

 

  • J’ai le temps! Arrêtons de dire qu’on n’a pas de temps et prenons le temps. Je sais, VOTRE horaire est VRAIMENT plus CHARGÉ que les autres. Si vous ne prenez pas le temps de prendre soin de vous, qui le fera à votre place?

 

  • Ne vous payez pas un abonnement au gym! Soyez réaliste : le fait d’être « membre » d’un gym ne vous rend pas en meilleure forme! C’est l’assiduité régulière qui fera la différence. Choisissez donc un centre d’entraînement qui vous offre des services qui vous permettront d’obtenir des résultats. Arrêtez de vous raconter des histoires, devenez un membre actif et profitez pleinement de votre abonnement et des bénéfices associés à fréquenter le gym! Saviez-vous qu’avec l’abonnement Boomerang de Nautilus Plus, s’entraîner est doublement payant : vous en retirerez des bénéfices non seulement sur les plans physique et mental, mais vous recevrez aussi de l’argent chaque fois que vous allez au gym! Une motivation supplémentaire!

 

  • Le week-end, j’effectue au moins une activité extérieure Mon horaire la fin de semaine est très différent de celui de la semaine et donc moins routinier, ce qui fait que je dois planifier à l’avance les activités sportives que je ferai. Je choisis idéalement des activités extérieures et une de ces activités doit obligatoirement inclure les enfants!

 

Et vous, quels sont vos trucs pour garder la constance à l’entraînement?

Karine Larose, M.Sc.

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


La constance dans l’entraînement, comment y arriver? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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