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Gardez le cap durant les Fêtes

Les vacances de Noël sont à nos portes et vous savez très bien à quoi vous attendre : des soupers de famille et des fêtes de bureau avec toute une variété de boissons festives. Maintenir votre poids peut sembler tout un défi, mais ça demeure possible. Voici quelques conseils :

L’alcool avec modération!

Fixez-vous une limite d’une consommation par heure ou moins, ce qui équivaut à 1 bouteille de bière légère (341 ml) ou un verre de vin (125 ml). Tâchez d’éviter les spiritueux, puisqu’une portion équivaut à seulement 1 ½ onces (43 ml). Ceci fera en sorte que votre foie pourra éliminer l’alcool de façon plus efficace.

Alternez l’alcool avec les boissons sans alcool. Idéalement, buvez un verre d’eau pour chaque consommation. Ainsi, non seulement vous demeurerez hydraté, mais vous ingurgiterez moins de calories en plus de prévenir la gueule de bois du lendemain! Ajouter des fruits à de l’eau pétillante est une excellente idée.

Demeurez actif!

Appréciez l’hiver. Il y a tellement d’activités à pratiquer à l’extérieur durant la saison froide. Essayez la glissade, le ski, le patinage extérieur, la raquette, ou pourquoi pas une randonnée santé dans le Nord, ou encore, faites un bonhomme de neige avec vos enfants. Il est fort probable que vous mangiez davantage durant cette période de célébration, alors assurez-vous de bouger encore plus!

Mangez santé!

Ne sautez pas de repas. Plutôt que de sauter le dîner dans l’optique de « se garder de la place » pour le souper, mangez un repas plus léger contenant une source de protéines (un sandwich au thon ou au poulet, par exemple) accompagné de plusieurs légumes. N’oubliez pas votre collation d’après-midi, comme un yogourt avec des fruits. Sauter des repas ne fera que vous rendre plus affamé plus tard, et parions que dans cet état, vous ne ferez pas les meilleurs choix.

Équilibrez votre assiette. Il est très important de respecter cette règle lorsque vous êtes invité durant les Fêtes. Si c’est possible, préparez votre propre assiette, et commencez toujours par choisir des légumes (la moitié de votre assiette). Ensuite, ajoutez votre source de protéines (la grosseur de votre paume ou le quart de votre assiette). Finalement, vous pouvez compléter avec des féculents tels que des patates pilées, du riz ou des pâtes au dernier quart de votre assiette (la grosseur de votre poing). Bien sûr, gardez-vous un peu d’espace pour le dessert! Dans ce cas, vous pourrez mettre un peu moins de féculents dans votre assiette…

Gardez-vous occupé. Demeurez occupé vous gardera loin de la table à manger, alors pourquoi ne pas proposer votre aide à votre hôte? Si possible, quittez la cuisine dès que vous avez terminé votre repas et gardez un verre d’eau à la main.

Cette année durant la saison des Fêtes, profitez du bon temps avec ceux que vous aimez, demeurez actif, et amusez-vous!

Par Christina Timotheatos, dt.p., en collaboration avec Tania Baratta, stagiaire niveau 4, Université de Montréal

Auteur
Christina Timotheatos

Détentrice d'un baccalauréat en nutrition de l'Université de Montréal et membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec depuis 1999, Christina travaille chez Nautilus Plus depuis 2008. Elle a commencé comme nutritionniste, pour ensuite devenir en 2010 Coordonnatrice aux Opérations en Nutrition. Participant activement au développement et à la formation des nutritionnistes chez Nautilus Plus, Christina est l’une des références en nutrition au sein de l’entreprise. Avant d’explorer le volet de l’alimentation du sportif, Christina a travaillé comme diététiste-nutritionniste pendant près de 10 ans à l'Hôpital Maisonneuve-Rosemont, en plus de faire des consultations en clinique privée et à domicile. Pour ajouter à son bagage professionnel, elle a également travaillé comme diététiste-conseillère dans une commission scolaire.


Gardez le cap durant les Fêtes is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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