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Faire son cardio avant ou après la musculation?

Gym workout

 

De façon traditionnelle, une séance d’entraînement complète comprend un échauffement cardiovasculaire à faible intensité, la musculation, le cardio suivi d’un retour au calme avec des étirements. Cet agencement permet un entraînement optimal de toutes les qualités physiques pour les personnes qui s’entraînent à fréquence modérée de 2 à 3 séances par semaine. Plusieurs se demandent s’ils doivent commencer ou terminer par l’entraînement cardiovasculaire. En fait, commencer la séance par un exercice cardiovasculaire d’intensité ou de durée trop importante présente certains inconvénients.

D’abord, faire le cardio en début de séance diminuerait les réserves du seul carburant pouvant être utilisé pour la musculation. Pour simplifier (car, c’est en réalité plus complexe), on peut dire que le corps humain utilise deux principales sources d’énergie, soit les glucides (sous forme de sucres dans le sang et de glycogène musculaire) et les lipides (gras). En fonction de l’intensité et de la durée de la séance cardio, l’organisme peut utiliser les deux sources d’énergie dans des proportions variables tandis que la musculation n’utilise que les glucides principalement sous forme de glycogène (mais également de la créatine phosphate). Donc, si on débute par le cardio (surtout si l’intensité est relativement élevée), il nous restera moins de glucides pour la musculation. Notre travail musculaire deviendrait alors moins efficace. À l’opposé, si on commence par la musculation et qu’on utilise une partie de nos glucides, il nous restera toujours les lipides pour passer au travers de notre séance cardiovasculaire.

Ensuite, commencer par le cardio peut nuire à l’un des principaux objectifs de la musculation, soit l’amélioration de la force musculaire. Pour améliorer nos capacités musculaires de manière optimale, il ne faut pas être en état de fatigue. On se doit d’être « bien reposé » si on veut soulever des charges importantes et ainsi obliger le corps à s’améliorer et devenir plus fort. Dans le cas de séances très exigeantes et de haute intensité, il est clair que la première partie de l’entraînement nuira à la deuxième. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de séparer ces deux types d’entraînement en deux journées distinctes.

Finalement, la prévention des blessures est un autre argument, quoique moins important, qui nous indique qu’il vaut mieux commencer par la musculation. Autrement, les muscles étant quelque peu fatigués par nos exercices cardiovasculaires, on a plus de chances de se blesser par la suite.

Malgré tout, une nuance importante s’impose. Il n’est pas toujours nécessaire de suivre des recommandations très strictes pour atteindre nos objectifs, par exemple, s’il s’agit d’une remise en forme ou d’une perte de poids graduelle. Si vous avez du plaisir à varier vos séances et que cela vous garde motivé, vous pouvez conserver cette habitude. La meilleure solution reste néanmoins de questionner votre entraîneur et vérifier si l’agencement de vos séances convient bien à vos objectifs et à votre condition physique.

Par Mathieu Rousseau

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RÉFÉRENCES :

– Costill, D., Wilmore, J. Physiologie du sport et de l’exercice (3e édition). Bruxelles : Éditions De Boeck Université, 2006.

Auteur
Mathieu Rousseau


Faire son cardio avant ou après la musculation? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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