Logo Nautilus Plus Noir et blanc
UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

Est-ce que j’ai faim?

Cette question peut sembler banale à première vue, mais malgré le fait que les signaux de faim et satiété sont des signaux innés, ils se perdent rapidement au fil des ans s’ils sont ignorés.

Il existe différents types de faim qui ne sont pas toutes véritables. Certains facteurs font en sorte de biaiser notre sensation réelle de faim et nous poussent à manger davantage.
La faim physiologique est celle que nous devrions tous ressentir et satisfaire lorsque le besoin de manger se fait sentir, tandis que la faim psychologique est souvent déclenchée par un facteur externe tel que le stress, l’environnement dans lequel on se trouve, les habitudes, les émotions, ou l’ennui.

La faim

Lorsque vous réussissez à identifier votre faim, il faut maintenant savoir s’arrêter à temps. L’échelle de la satiété peut vous être utile :

1- J’ai encore faim : gargouillis, sensation de vide, baisse d’énergie;
2- Je suis rassasiée : retour de l’énergie, les aliments semblent moins savoureux, sentiment de bien être;
3- J’ai trop mangé : sentiment de lourdeur, inconfort, ballonnements et fatigue.

Pour respecter sa faim et sa satiété, il faut arrêter de manger lorsqu’on se trouve entre les niveaux 1 et 2 de l’échelle de la satiété. Deux petits trucs; mangez lentement et faites des pauses régulièrement pour vous demander si vous avez encore faim. Généralement, il faut un minimum de 20 minutes pour commencer à ressentir la satiété.
Cet exercice nécessite du temps pour comprendre et ressentir les signaux. Donnez-vous une chance. Cette méthode vous permettra de manger ce que vous voulez en quantité raisonnable et sans vous sentir coupable puisque vous le mangerez quand vous ressentirez la faim, sans dépasser vos besoins!
Bonne pratique!

Par Marie-Ève Nadeau

Auteur
Marie-Ève Nadeau, Dt.P.

Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Marie-Eve s’est jointe à l’équipe Nautilus Plus en novembre 2012. Nutritionniste depuis Janvier 2013 et gérante adjointe depuis octobre 2013 à la succursale de Delson, Marie-Eve a découvert une passion pour l’entraînement et la nutrition sportive. Elle termine maintenant ses études en nutrition sportive avec le Comité Olympique International (IOC) et s’entraîne régulièrement. Elle a fait son premier demi-marathon en mai 2014 à Ottawa et a adoré son expérience! Elle tente de transmettre sa passion à ses clients et aux personnes de son entourage. Son objectif est de donner les résultats espérés à ses clients et de les motiver à adopter un mode de vie sain! Ainsi, elle donne plusieurs conférences et crée des groupes de nutrition pour la perte de poids, pour le maintien de la motivation et pour la préparation à l’épicerie.


Est-ce que j’ai faim? is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
Copyright © I'm taking charge 2015

Je me prends en main -Blogue