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Effectuer des exercices d’étirement : c’est fondamental!

28 mai 2012 - Par Karine Larose, M.Sc.

Temps de lecture 3 minutes

La flexibilité réfère à l’habileté de vos muscles et tendons à s’étirer pleinement afin de permettre à vos articulations d’effectuer une pleine amplitude de mouvement. Par des exercices d’étirement, vous entraînez vos articulations à demeurer mobiles, leur permettant de bouger sans éprouver douleurs et raideurs.

Saviez-vous que les muscles peuvent s’étirer jusqu’à 150 % de leur longueur? Parmi les facteurs influençant la flexibilité, on note la forme des os, la quantité de gras corporel, le volume de masse musculaire, l’âge et la température du muscle. Peu importe ceux-ci, vous avez la possibilité d’améliorer grandement votre flexibilité et de la maintenir si vous effectuez des exercices de souplesse régulièrement.

De façon générale, votre séance d’étirements devrait vous prendre un maximum de 5 minutes. Que vous choisissiez de la faire après votre entraînement ou à n’importe quel moment de votre journée, au travail ou à la maison, il vous faut accomplir cette mini séance d’étirements. Voici 6 exercices d’étirements à incorporer à votre séance actuelle. Maintenez chacune des positions de 20 à 30 secondes sans à-coups. Respirez profondément et profitez-en pour vous détendre.

Exercice d’étirement pour les fessiers
Description : Croisez la jambe sur le genou opposé. Fléchissez la jambe de support en penchant le corps légèrement vers l’avant sans arrondir le dos. Vous pouvez prendre appui sur une chaise ou un mur pour plus d’équilibre.

Exercice d’étirement pour les quadriceps
Description : Saisissez la cheville et tirez le talon vers la fesse en maintenant les cuisses collées et parallèles.

Exercice d’étirement pour les ischio-jambiers
Description : À l’aide d’une serviette ou de vos mains, tirez la jambe vers vous sans fléchir le genou.

Exercice d’étirement pour les pectoraux
Description : L’avant-bras en appui sur le mur, coude à 900 à la hauteur de l’épaule, faites une rotation du tronc du côté opposé.

Exercice d’étirement pour les épaules
Description : Rapprochez un bras vers vous en tirant sur le coude avec la main opposée. Maintenez le bras tendu et parallèle au sol.

Exercice d’étirement pour les triceps
Description : Amenez votre coude fléchi près de votre oreille et, à l’aide de la main opposée, faites pression sur le coude vers l’arrière.

Modèle : Corey Greenaway

Effectuer des exercices d’étirement : c’est fondamental! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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