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Course à pied et alimentation pour améliorer ses performances

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Les sports d’endurance, comme la course à pied, sont très populaires présentement. On peut décider de commencer à pratiquer un de ces sports pour se tenir en forme, pour le plaisir, pour « s’évader », pour le sentiment de bien-être qu’il procure ou pour favoriser la perte de poids. Toutes ces raisons sont une bonne source de motivation. Par contre, qu’arrive-t-il si on n’ajuste pas notre alimentation en fonction de notre dépense énergétique? Si on ne mange pas assez ou si on mange trop?

 

Afin de connaître vos besoins énergétiques, référez-vous à mon autre article Comment calculer vos besoins caloriques quotidiens. Ainsi, vous aurez une meilleure idée de vos besoins et de ce que vous devez consommer pour vous aider à atteindre votre objectif.

 

Pour réussir à pratiquer régulièrement la course à pied et atteindre les résultats escomptés, il importe d’adopter une saine alimentation qui comblera les besoins énergétiques.

 

Voici quelques petits trucs qui vous aideront à performer :

  • Ne pas sauter de repas : manger 3 repas par jour et ajouter des collations au besoin.
  • Respecter l’assiette santé : une assiette devrait être constituée de la moitié de légumes, du quart de féculents et du quart de protéines maigres. Cela assure un effet rassasiant ainsi qu’un apport adéquat en macronutriments (glucides, protéines, lipides).
  • Écouter ses signaux de faim : si votre corps vous dit qu’il a faim, c’est important de l’écouter pour s’assurer de lui fournir assez d’énergie pour qu’il récupère de sa course en plus de satisfaire ses besoins de base. Au début, tenir un journal peut vous aider à identifier les raisons qui vous poussent à trop manger ou les moments auxquels vous avez vraiment faim. L’article Est-ce que j’ai faim? peut vous aider à identifier votre type de faim.
  • Tout est permis : la privation est l’erreur la plus courante. Il est important de ne pas se mettre d’interdits car ceux-ci semblent toujours plus intéressants. Alors de petites quantités à fréquence raisonnable reste la meilleure solution.
  • Attention aux calories liquides : lorsqu’on s’entraîne, on peut être tentés de boire des boissons énergétiques et/ou de prendre des gels pour nous aider à performer. Si votre sortie de course est moins de 60 minutes, l’eau seule suffit. Lorsque vous dépassez ce temps, une boisson telle que le Gatorade peut vous aider à vous maintenir hydratés et à vous redonner de l’énergie.

 

Le corps humain est une petite machine bien complexe, mais oh combien performante. Aidez-la à vous aider en respectant ses besoins!

 

Marie-Ève Nadeau Dtp.

Auteur
Marie-Ève Nadeau, Dt.P.

Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Marie-Eve s’est jointe à l’équipe Nautilus Plus en novembre 2012. Nutritionniste depuis Janvier 2013 et gérante adjointe depuis octobre 2013 à la succursale de Delson, Marie-Eve a découvert une passion pour l’entraînement et la nutrition sportive. Elle termine maintenant ses études en nutrition sportive avec le Comité Olympique International (IOC) et s’entraîne régulièrement. Elle a fait son premier demi-marathon en mai 2014 à Ottawa et a adoré son expérience! Elle tente de transmettre sa passion à ses clients et aux personnes de son entourage. Son objectif est de donner les résultats espérés à ses clients et de les motiver à adopter un mode de vie sain! Ainsi, elle donne plusieurs conférences et crée des groupes de nutrition pour la perte de poids, pour le maintien de la motivation et pour la préparation à l’épicerie.


Course à pied et alimentation pour améliorer ses performances est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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