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Comment dépenser un maximum de calories?

25 janvier 2013 - Par Mathieu Rousseau

Temps de lecture 2 minutes

Pour dépenser plus d’énergie dans une journée, il faut d’abord être le plus actif possible. Ensuite, il faut maximiser nos séances d’exercices afin de brûler le maximum de calories en un minimum de temps.

Le manque de temps pour l’entraînement est l’une des principales barrières mentionnées par les personnes qui veulent perdre du poids. Pourtant, une journée dure 24 heures et les occasions de bouger ne manquent pas. Au travail, prenez une marche à l’extérieur lors de vos pauses-repas. À la maison, utilisez un podomètre et essayez d’augmenter votre nombre de pas quotidiens. Quoi qu’il en soit, gardez en tête qu’être physiquement actif en dehors de votre entraînement habituel fera toute la différence au niveau de la perte de poids.

Quant à l’entraînement, plusieurs trucs permettent de brûler un maximum de calories et ainsi de maigrir plus rapidement.

1) Entraînement cardiovasculaire par intervalles;

2) Entraînement cardiovasculaire à haute intensité (70-85 % de la fréquence cardiaque maximale);

3) Séance de musculation en circuit.

Précisons que ces trois éléments permettent de stimuler le métabolisme dans les heures qui suivent l’exercice, entraînant ainsi une dépense énergétique optimale au terme de la journée. Pour le cardio, je vous conseille malgré tout d’intégrer des exercices d’intensité moyenne. Pourquoi? Les séances à intensité vigoureuse peuvent occasionner un épuisement si on en abuse, car elles demandent un grand effort physique et psychologique. Donc, pour éviter ce phénomène, mieux vaut combiner les deux types d’intensité, soit les intensités moyenne et vigoureuse. Aussi, n’oubliez pas d’inclure de la musculation à votre routine, car elle permet de maintenir à un bon niveau, le métabolisme, la force et la masse musculaire.

Par Mathieu Rousseau

Références
LaForgia J et al. (2006). Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption. J Sports Sci. 24(12):1247-64.
Speakman JR et Selman C. (2003). Physical activity and resting metabolic rate. Proc Nutr Soc. 62(3):621-34.
Osterberg KL et Melby CL (2000). Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 10(1):71-81.

Comment dépenser un maximum de calories? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2013

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