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Comment choisir son appareil cardiovasculaire?

Personal trainer instructing woman at gym

 

Le choix d’un appareil cardiovasculaire se fait en examinant les avantages et les inconvénients de chacun, en plus de tenir compte de nos objectifs, nos capacités et nos préférences.

Tableau des avantages et inconvénients

 

Avantages

 

Inconvénients

 

Tapis

 

  Entraînement  cardiovasculaire très efficace

  Sollicite le bas et le haut du corps

  Permet de reproduire les activités du quotidien (marche, course)

  La marche est une activité très accessible, idéale pour les débutants

  La marche : son intensité est souvent insuffisante pour améliorer le cardio, (sauf si on réussit à travailler à plus de 60% de la fréquence cardiaque maximale)

  Occasionne des impacts sur les articulations et les os

  Fréquence cardiaque cible plus difficile à atteindre pour la marche

  Nécessite un certain équilibre

Vélo stationnaire

 

  Permet un entraînement  cardiovasculaire et musculaire

  Idéal autant pour les débutants que pour les experts

  Généralement bien toléré en présence de maux de dos

  Appareil de choix pour l’entraînement par intervalles

  Pas d’impact sur les articulations

  Fréquence cardiaque cible facile à atteindre

  Sollicite uniquement le bas du corps

  Monotonie, moins de variantes possibles par rapport aux autres appareils

Elliptique

 

  Permet un entraînement  cardiovasculaire et musculaire

  Sollicite le bas et le haut du corps

  Pas d’impact sur les articulations

  Appareil de choix pour l’entraînement par intervalles

  Fréquence cardiaque cible facile à atteindre

  Nécessite un certain équilibre

  Nécessite une période d’adaptation avant de s’habituer au mouvement

  Ne représente pas une activité de la vie quotidienne

 

Les appareils qui sollicitent l’ensemble du corps comme le tapis et l’elliptique permettent généralement de dépenser plus de calories. Ce type d’exercice est aussi l’idéal pour s’échauffer avant l’entraînement, que ce soit une séance du haut et/ou du bas du corps. Plusieurs variantes sont disponibles sur ces deux appareils. Par exemple, augmenter la pente du tapis, aller de reculons sur l’elliptique, mettre l’accent sur le travail des bras sur l’elliptique, etc.

Pour certains appareils, nous avons un meilleur contrôle sur la résistance que l’on impose à nos muscles, ce qui permet d’obtenir un travail musculaire et/ou cardiovasculaire. Par exemple, sur le vélo, on peut ajuster la résistance à un niveau élevé et s’en servir pour muscler nos jambes.

Quant au tapis, il occasionne des impacts sur les articulations et les os. Une pratique régulière mais non excessive de ce type d’activité permet de renforcer les os et de prévenir l’ostéoporose. Mais, pour éviter les problèmes à long terme, variez vos exercices régulièrement en intégrant le vélo ou l’elliptique à votre routine d’entraînement.

Par Mathieu Rousseau

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Références :
Ostéoporose Canada. http://www.osteoporosecanada.ca/

Auteur
Mathieu Rousseau


Comment choisir son appareil cardiovasculaire? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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