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Comment changer ses habitudes alimentaires

À la fin novembre, le journal La Presse a publié l’article Les Québécois aspirent à mieux manger, qui aborde les résultats d’un sondage effectué par la firme CROP, en août 2015, auprès de 1000 Québécois majeurs.

Ce qui a retenu mon attention est la statistique concernant la principale difficulté qui empêche les Québécois d’améliorer leur alimentation. Pour 38 % des répondants, c’est sortir de la routine actuelle et changer leurs habitudes. En effet, il s’agit du plus gros obstacle selon le sondage, suivi de l’argent en 2e position (19 %).

Cela tombe bien, car la force des professionnels au Nautilus Plus est la prise en charge de leurs clients. Nos nutritionnistes possèdent une expertise en matière de changements de comportement par la motivation. Je vous présente donc, aujourd’hui, quelques-uns de leurs trucs.

La première étape est de reconnaitre dans quel stade de changement vous vous trouvez. Le principe est plutôt simple! Si vous ne savez pas où vous vous situez, il est plus difficile de savoir comment vous rendre à votre objectif. Un peu comme si vous utilisez un GPS, si ce dernier ne reconnait pas sa position, il ne pourra pas vous diriger vers votre destination. Une fois conscient de votre position, il sera plus facile d’établir un plan.

Voici les 6 stades de changement développés par le célèbre psychologue James O. Prochaska. Des recommandations pour passer d’un stade à l’autre se trouvent entre les cases.
Infographie Article Alyssa Fr

*Une rechute, que l’on ne doit pas confondre avec un échec, peut survenir à n’importe quel stade de changement.  La rechute est, en effet, un composant inévitable dans le processus de changement. La question est de savoir comment vous réagirez en cas de rechute. Il est tout à fait normal de manger un « mauvais » repas, voire de mal manger pendant une fin de semaine complète. Ce qui est important, c’est de l’accepter et de reprendre sitôt ses bonnes habitudes plutôt que de tomber dans la culpabilité et d’abandonner totalement les nouvelles habitudes alimentaires.

Petit exercice :

  1. Notez une habitude de vie.
  2. Déterminez dans quel stade vous vous situez.
  3. Prenez les mesures nécessaires pour vous rendre à la prochaine étape.

Sachez que, peu importe le stade où vous êtes rendu, vous pouvez toujours consulter une de nos nutritionnistes pour vous aider à progresser.Si vous désirez plus de détails sur les stades de changement, je vous recommande de lire l’article les 6 étapes d’un changement d’habitude.

 

Par Alyssa Fontaine, Dt.P.

Auteur
Alyssa Fontaine, Dt.P.

Superviseure des opérations en nutrition chez Nautilus Plus, membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Alyssa s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en janvier 2014. Elle a développé très jeune l'intérêt pour une alimentation saine inspirée par le grand jardin de sa grand-mère et sa santé de fer, radieuse encore à plus de 90 ans. Bien s'alimenter et mener une vie active, voilà le secret d'une longue vie. Mordue de plein air, Alyssa s’entraîne régulièrement et partage ses astuces pour mener une vie équilibré ayant elle-même le bec sucré. Elle représente fièrement à titre de porte-parole «Zéro Diète» et s’illustre de plus en plus sur les réseaux sociaux.


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