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Comment améliorer son endurance cardiovasculaire

Gym workout

Lorsque certaines personnes sont meilleures que d’autres dans les activités prolongées comme la course à pied, le ski de fond ou le vélo, ce n’est pas seulement à cause d’une plus grande motivation, mais également grâce à une meilleure condition cardiovasculaire. Il y a plusieurs déterminants dans les sports d’endurance qui vous font profiter d’une performance plus élevée, dont notamment la consommation maximale d’oxygène (VO2max) et l’efficacité de la gestuelle.

Pour optimiser la performance dans les sports d’endurance, il faut maximiser le temps d’entraînement dans une intensité plus élevée que celle adoptée généralement à l’extérieur. L’entraînement par intervalle est la méthode par excellence et reconnue plus avantageuse que l’entraînement continu lent et l’entraînement long à faible intensité. En effet, ces deux méthodes à faible intensité peuvent générer des blessures d’usure et une perte de motivation. Il existe :

– des entraînements par intervalles classiques qui permettent de vous exercer à une intensité ciblée avec des fractions d’effort de mêmes durée et intensité;

– des entraînements par intervalles courts qui améliorent davantage le VO2max et l’efficacité de la gestuelle (pédalage et foulée)

Aucune méthode n’est meilleure qu’une autre. Il faut seulement diversifier les entraînements sur un plan annuel et mettre l’accent sur la qualité plutôt que la quantité.

 

Par Julie Gélinas

Auteur
Julie Gélinas


Comment améliorer son endurance cardiovasculaire est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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