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Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes d’exercice?

22 juin 2012 - Par Martin Lacharité

Temps de lecture 4 minutes

Vous êtes plusieurs à me poser cette question et elle est tout à fait justifiée pour les personnes impliquées dans un processus de perte de poids. Tout d’abord, il est important de comprendre que la dépense énergétique (calories brûlées) pour 30 minutes n’est pas la même pour tous les exercices et les différentes activités de la vie quotidienne.

Plusieurs facteurs influencent ces variations :

  • L’intensité de l’effort lors de la pratique de l’activité.
  • Le poids corporel; car plus on est lourd,  plus c’est difficile se déplacer, donc l’effort physique demande plus d’énergie pour être réalisé.
  • Le nombre et la grosseur des muscles qui participent à l’effort; une activité qui implique les membres inférieurs (jambes) nécessite plus d’énergie qu’une activité qui implique seulement les membres supérieurs.
  • L’environnement dans lequel on pratique l’activité. Par exemple, rouler à vélo à 30 km/h contre le vent est plus difficile que de rouler le vent dans le dos. De plus, courir à l’extérieur est plus difficile que de courir sur un tapis roulant à la même vitesse.

Comment savoir combien de calories j’ai brûlé?

Il existe plusieurs méthodes d’estimation de la dépense énergétique reliée aux activités physiques, mais la précision des différents équipements sur le marché est très variable et peut comporter des écarts relativement importants avec la réalité. Par exemple, les appareils elliptiques surestiment en générale les calories dépensées et ce, de manière assez marquée. De plus, les appareils de type cardiofréquencemètre qui estiment la dépense calorique en fonction de la fréquence cardiaque à l’effort comportent également une certaine marge d’erreur.

Prenons par exemple deux individus du même âge et du même poids avec une fréquence cardiaque maximale identique. Ils font de la course à pied à une fréquence cardiaque de 160 battements par minutes. Le premier participant court à une vitesse de 8 km/h et l’autre à 15 km/h. Vous comprendrez que la dépense calorique sera différente, mais le cardiofréquencemètre ne sera pas en mesure d’établir cette différence. Toutefois, malgré la précision relative de ces équipements, ils demeurent fidèles, c’est-à-dire qu’ils calculent toujours de la même manière, donc si pour une même durée d’effort l’appareil indique que vous avez brûlé 50 calories de plus, c’est que vous avez travaillé plus fort que la dernière fois.

Liste d’activités et leurs calories respectives dépensées

Afin de vous guider dans l’évaluation de la dépense énergétique de vos activités, je vous dresse une liste d’activités physiques et sportives populaires en fonction d’une personne de  59 kg (130 lb) et de 75 kg (165 lb). Cela représentent le gabarit moyen d’une femme et d’un homme. Veuillez prendre note que le sexe n’influence pas la dépense énergétique des activités . Ces estimations sont tirées du compendium des activités physiques, la source scientifique la plus fréquemment utilisée dans le domaine de la bioénergétique.

Vous avez aussi un beau résumé dans cet article du Top 5 des activités pour augmenter la dépense énergétique.

Ces estimations vous donnent une bonne indication? Voici d’autre part, 10 façons de brûler plus de calories!

Sportivement,

Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes d’exercice? est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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