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Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes d’exercice?

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Vous êtes plusieurs à me poser cette question et elle est tout à fait justifiée pour les personnes impliquées dans un processus de perte de poids. Tout d’abord, il est important de comprendre que la dépense énergétique pour 30 minutes n’est pas la même pour tous les exercices et les différentes activités de la vie quotidienne. Plusieurs facteurs influencent ces variations :

  • L’intensité de l’effort lors de la pratique de l’activité.
  • Le poids corporel; car plus on est lourd,  plus c’est difficile se déplacer, donc l’effort physique demande plus d’énergie pour être réalisé.
  • Le nombre et la grosseur des muscles qui participent à l’effort; une activité qui implique les membres inférieurs (jambes) nécessite plus d’énergie qu’une activité qui implique seulement les membres supérieurs.
  • L’environnement dans lequel on pratique l’activité. Par exemple, rouler à vélo à 30 km/h contre le vent est plus difficile que de rouler le vent dans le dos. De plus, courir à l’extérieur est plus difficile que de courir sur un tapis roulant à la même vitesse.

Il existe plusieurs méthodes d’estimation de la dépense énergétique reliée aux activités physiques, mais la précision des différents équipements sur le marché est très variable et peut comporter des écarts relativement importants avec la réalité. Par exemple, les appareils elliptiques surestiment en générale la dépense calorique et ce, de manière assez marquée. De plus, les appareils de type cardiofréquencemètre qui estiment la dépense calorique en fonction de la fréquence cardiaque à l’effort comportent également une certaine marge d’erreur. Prenons par exemple 2 individus du même âge et du même poids avec une fréquence cardiaque maximale identique qui font de la course à pied à une fréquence cardiaque de 160 battements par minutes. Le premier participant court à une vitesse de 8 km/h et l’autre à 15 km/h. Vous comprendrez que la dépense calorique sera différente, mais le cardiofréquencemètre ne sera pas en mesure d’établir cette différence. Toutefois, malgré la précision relative de ces équipements, ils demeurent fidèles, c’est-à-dire qu’ils calculent toujours de la même manière, donc si pour une même durée d’effort l’appareil indique que vous avez brûlé 50 calories de plus, c’est que vous avez travaillé plus fort que la dernière fois.

Afin de vous guider dans l’évaluation de la dépense énergétique de vos activités, je vous dresse une liste d’activités physiques et sportives populaires en fonction d’une personne de  59 kg (130 lb) et de  75 kg (165 lb) ce qui représentent le gabarit moyen d’une femme et d’un homme. Veuillez prendre note que le sexe n’influence pas la dépense énergétique des activités . Ces estimations sont tirées du compendium des activités physiques, la source scientifique la plus fréquemment utilisée dans le domaine de la bioénergétique.

Pour 30 minutes d’exercice

Activité

Personne de 59 kg

(130 lb)

Personne de 75 kg

(165 lb)

Musculation d’intensité modérée

95 kcal

120 kcal

Vélo stationnaire à intensité modérée (150 watts)

220 kcal

275 kcal

Vélo à l’extérieur à intensité modérée (20 km/h)

250 kcal

315 kcal

Course à pied sur tapis roulant à 10 km/h

295 kcal

375 kcal

Course à pied à l’extérieur à 10 km/h

310 kcal

394 kcal

Appareil elliptique d’intensité modérée

155 kcal

200 kcal

Simulateur d’escaliers d’intensité modérée (Stair Master)

280 kcal

355 kcal

Patin à roues alignées d’intensité modérée

305 kcal

385 kcal

Une ronde de golf marché avec charriot (18 trous)

660 kcal

835 kcal

Marche rapide à 6,4 km/h

135 kcal

170 kcal

 

Sportivement,

Martin Lacharité

Auteur
Martin Lacharité


Combien de calories brûle-t-on en 30 minutes d’exercice? est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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