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Cinq trucs pour demeurer actif pendant l’été!

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L’été, on peut avoir tendance à troquer le gym pour l’entraînement extérieur, ou même à arrêter carrément l’entraînement en salle. Est-ce une bonne idée? En outre, l’été rime souvent avec « vacances, BBQ, terrasses, party piscine, etc. »,  ce qui veut souvent dire « grosse bouffe et alcool »! Alors, comment faire pour équilibrer le tout sans avoir à repartir à zéro en septembre? Voici quelques suggestions et conseils simples pour vous aider à garder la forme tout en profitant pleinement de cette belle saison estivale!

  • Réduire, mais maintenir son assiduité au gym!

Vous pouvez réduire la fréquence de votre entraînement au gym par semaine, mais assurez-vous que vos séances à l’extérieur soient similaires en termes d’intensité et de durée. Vous pourriez, par exemple, effectuer vos séances cardiovasculaires à l’extérieur et continuer à effectuer vos séances d’exercices musculaires au gym. L’accès aux poids, aux haltères et aux appareils musculaires vous permettra de maintenir vos acquis. Les entraînements avec le poids du corps sont intéressants, mais ne génèrent pas les mêmes bénéfices. Alors selon vos objectifs, l’idéal serait de rencontrer votre entraîneur personnel afin qu’il vous propose un plan d’entraînement estival adapté!

  • S’activer le matin et le soir

Les journées d’été sont parfois très chaudes et pour cette raison il peut être avantageux de s’entraîner lorsque la température est plus fraîche. Réglez votre alarme plus tôt le matin et sortez dehors pour une séance de jogging ou de marche rapide. Donnez-vous comme objectif d’aller marcher au moins deux à trois soirs par semaine pour vous détendre après une longue journée au travail. Vous pouvez aussi pratiquer une activité seul, en couple ou en famille, par exemple enfourcher votre vélo, aller jouer au parc avec les enfants ou nager quelques longueurs dans la piscine! Lors de journées de chaleur accablante, ne sautez pas l’entraînement. Profitez de l’air conditionné du gym pour effectuer vos entraînements plus difficiles et intenses, ainsi que ceux qui vous demandent des accessoires particuliers.

Les jours de pluie, rendez-vous au gym ou insérez un DVD d’exercice dans le lecteur et activez-vous… aucune excuse!

  • Être plus actif les week-ends

On devrait appliquer cette règle été comme hiver : intégrer au moins une activité physique pendant la fin de semaine. Si ce n’est pas déjà fait, profitez de l’été pour adopter cette nouvelle habitude! Tout comme vous le faites pour vos séances d’entraînement au gym, déterminez à l’avance les moments où vous serez actif pendant la fin de semaine (samedi et/ou dimanche, matin ou après-midi) et profitez-en pour découvrir de nouvelles activités. Voici quelques idées :

  1. La randonnée en montagne : quelle satisfaction d’atteindre le sommet. Apportez de l’eau, des collations comme des barres pré et post entraînement, et même un lunch à déguster en guise de récompense!;

  2. Les activités de type « Arbre en arbre » et « Arbraska »: on y développe la coordination, la force, l’agilité, l’équilibre, etc.;

  3. Planifiez votre propre mini-triathlon et terminez le tout dans la piscine! Essayez ceci : 20 minutes de course, 30 minutes de vélo et 10 minutes de nage!;

  4. En groupe, organisez une joute de basketball, de volleyball ou de soccer. Si vous avez accès à un terrain à proximité, munissez-vous d’un ballon et le tour est joué!

  • Planifier des activités physiques pendant les vacances

Peu importe l’endroit visité, trouvez différentes façons d’être actifs régulièrement :

  1. Si l’espace vous le permet, apportez votre « sac de jouets » : ballons, raquettes, corde à sauter, cerceaux de plastique (hula hoops), etc. Jouez au chat (tag), au disque volant (frisbee) ou même football drapeau. En famille ou entre amis, plusieurs sports que l’on pratiquait enfant peuvent être joués au bord de l’eau, en camping ou au parc;

  2. Visitez la ville à vélo afin de découvrir de nouveaux endroits;

  3. Rendez-vous à l’aquaparc pour une journée qui vous rafraîchira et vous gardera actif! Jouez dans la piscine à vagues et laissez-vous aller dans les glissades. Vous bougerez sans arrêt, autant lors des « descentes » que des « remontées »!

  • Inscrivez-vous à un événement sportif!

Vous trouverez assurément un événement qui vous attire dans le calendrier estival des événements sportifs, que ce soit une course de quartier, un demi-marathon ou une activité pour une collecte de fonds. La préparation physique qu’exigent ces événements vous motivera à mettre les efforts nécessaires pour compléter avec succès votre événement et donc à maintenir votre assiduité à l’entraînement! Un excellent deux pour un! Demandez l’aide de votre entraîneur personnel pour vous bâtir un programme de préparation adéquat ou participez à des cours de groupe de préparation à la course à pied!

En souhaitant que ces trucs vous permettent de garder le rythme pendant l’été et de faire en sorte que les excès alimentaires soient… moins dommageables! 😉 Allez, profitez du beau temps et des vacances!

 

Karine Larose, M.Sc.

Crédit photo: Pexel

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


Cinq trucs pour demeurer actif pendant l’été! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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