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Cette année, maintenez vos résolutions!

Nouvelle année, nouvelles résolutions? Saviez-vous que la vaste majorité des résolutions prises en janvier échoueront avant même l’apparition des premiers bourgeons? Réussirez-vous à renverser cette statistique? Voici 4 stratégies de pros pour vous aider à y arriver cette année!

1)      Cherchez le véritable « pourquoi ».

Nous voulons tous mieux paraître, être plus en forme, améliorer notre santé, mais qu’est ce que cela représente pour vous? Pourquoi voulez-vous améliorer votre forme? Qu’est-ce que cela vous apportera de plus au jour le jour? À quoi ressemblera votre quotidien lorsque votre objectif sera atteint? Creusez au-delà du superficiel, car les réponses à ces questions vous aideront à garder le cap sur l’objectif lorsque les choses se corseront!

2)       Spécifiez, mesurez et affinez!

Des résolutions telles « mieux manger », « bouger plus », « avoir un meilleur équilibre de vie » sont vouées à l’échec, car elles sont vagues et non-mesurables. De plus, si vous visez trop gros en partant, vous risquez de vous décourager! Limitez-vous donc à un gros objectif sur lequel vous miserez tous vos efforts, divisez-le en plusieurs sous-objectifs plus faciles à atteindre et soyez spécifiques! Par exemple: « mieux manger » pourrait être remplacé par « substituer le café et le biscuit de l’après midi par un yogourt et un fruit » ou encore « bouger plus » deviendrait « prendre une marche de 30min après le souper 4 jours par semaine ». Et n’oubliez surtout pas de vous récompenser à l’atteinte de chacun de ces plus petits objectifs!

3) Créez un environnement propice…

Ne sous-estimez surtout pas l’influence qu’exercera le contexte dans lequel vous vous retrouverez pour réaliser  vos objectifs. Façonnez votre environnement de sorte qu’il devienne difficile de ne pas atteindre votre cible. Par exemple, empruntez le chemin de retour à la maison qui vous fera passer devant votre centre de conditionnement physique, posez vos collations santé à portée de vue sur votre bureau, allez à l’épicerie avec une liste précise, trouvez-vous un partenaire d’entraînement qui vous encouragera lors des moments plus difficiles. L’environnement compte pour 50 % des résultats – portez-y attention!

4) Pardonnez-vous vos échecs!

Si vous avez déjà entendu parler des stades de changement de Prochaska et DiClemente,  vous savez probablement que le stade de « rechute » en fait  partie intégrante. Mais saviez-vous qu’il est normal de « chuter » en moyenne 6 fois (et souvent plus) avant de réussir à atteindre un objectif? Ce ne seront donc pas vos échecs qui définiront votre succès, mais plutôt votre réaction face à ces échecs. Ce n’est pas parce que vous avez mangé un repas « surabondant » que vous devez manger en excès le reste de la semaine. Et ce n’est pas parce que vous avez sauté deux séances d’entraînement que vous devez cesser toute activité physique le mois qui suit! Apprenez à pardonner vos échecs en sachant qu’ils font partie de l’équation, mais remettez-vous en selle aussitôt que possible!

Quelles stratégies emploierez-vous cette année? Avez-vous des stratégies à nous partager qui ont bien fonctionné dans le passé ?

Par Alina Petre

Auteur
Alina Petre

Nutritionniste et coordonnatrice en nutrition, Alina fait partie de l'équipe Nautilus Plus depuis 2011. Elle détient un baccalauréat en nutrition de l'Université McGill, un diplôme en nutrition sportive par l'entremise du Comité International Olympique, et fait également partie de l'Ordre Professionnel des Diététistes du Québec. Passionnée tant par la nutrition que par le sport, elle complète actuellement sa maîtrise en nutrition sportive à l'université de Stirling, en Écosse. En plus de s'entraîner régulièrement et de prendre part à des activités physiques variées allant de l'escalade au surf, en passant par le yoga, Alina adore partager ses trucs et astuces reliés à la nutrition. Elle se donne comme objectif de rendre cette dernière simple et accessible à tous afin d'avoir le plus d'impact possible dans votre quotidien!


Cette année, maintenez vos résolutions! is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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