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Cadence : le nouveau programme audio de course à pied

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Quel bonheur de vous annoncer le lancement d’une nouveauté sur laquelle je travaille depuis plusieurs semaines. Découvrez de toutes nouvelles séances audios afin de vous accompagner lors de vos sorties de course à pied!

Un programme de course à pied sur un mois

Le programme CADENCE, accessible sur Ultime Fit, est structuré sur 30 jours. Il vous amènera à découvrir ou même redécouvrir la course à pied. Je suis avec vous, à chaque pas, pour vous guider sur l’intensité à atteindre. Je vais ainsi rendre vos sorties plus agréables, plus efficaces, et bien évidement, plus motivantes! Trouvez ces nouvelles séances dans la section AUDIO de l’onglet ENTRAINEMENT sur Ultime Fit.

Lors de vos sorties, enfilez vos écouteurs et vos souliers de course. Cliquez ensuite sur « Démarrer la séance », suivez mes indications et le tour est joué. Vos sorties de course ne vous auront jamais paru aussi courtes!

4 séances audio de course à pied

Vous n’avez qu’à démarrer le programme et à suivre le calendrier. Ce dernier alterne quatre (4) sorties de course audio variées soit :

Une sortie de footing

Cette séance n’a qu’un seul objectif. Ce dernier est d’habituer votre corps à soutenir un effort de course modéré pendant une plus longue période de temps. Vous en êtes à vos débuts dans la course à pied? Il s’agit aussi d’une bonne séance par laquelle commencer. Elle vous donne la chance de mieux vous connaître et de doser votre intensité.

Deux sorties d’intervalles

Une séance de 40 minutes et une autre, plus courte, de style HIIT. HIIT est un acronyme anglophone populaire qui signifie « Entrainement par intervalles à haute intensité ». Ces sorties seront plus intenses. Elles ont été conçu pour améliorer votre capacité cardiovasculaire, votre capacité de récupération et votre vitesse de footing.

Et une sortie de fartlek

Une séance parfaite pour améliorer votre vitesse et votre endurance. Le fartlek signifie « jeu de vitesse » en suédois. Il vous amène à varier légèrement votre vitesse tout en maintenant une intensité de modérée à élevée tout au long de l’entrainement.

Des séances de musculation et d’étirements

Lors des journées de repos de course, vous serez amené à effectuer des séances vidéos de musculation et d’étirements. Ainsi, vous améliorerez votre force et votre souplesse tout en donnant du repos à votre corps. De plus, le temps de récupération nécessaire offert réduira les chances de blessures. En conséquence, vous verrez une belle progression. Alors, assurez-vous de respecter le calendrier prescrit. Chose certaine, vous bougerez chaque jour, mais de façon différente!

À chacun son intensité

J’utilise l’échelle de perception de fatigue afin que vous puissiez toujours adapter l’intensité à votre niveau. Donc, que vous soyez débutant, intermédiaire ou avancé, vous pourrez effectuer toutes les séances. Pour certains, la marche rapide générera une intensité suffisante, pour d’autres, ce sera un jogging plus léger. L’idée est d’y aller à votre rythme à chaque sortie.

Merci à mes collaborateurs

Un merci tout spécial à Éric Charest et Renaud Giguère. Deux kinésiologues de Nautilus Plus qui ont collaboré au développement du contenu de ce programme de course à pied.

Merci spécial à Nicolas Major pour le montage sonore et l’enregistrement des séances audios.

N’oubliez pas de partagez vos sorties de course sur vos réseaux sociaux en identifiant @utlimefit et le #cadence.

Bonnes sorties!

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


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