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Boissons santé pour rester hydraté tout l’été

boissons d'été

Tout le monde le sait : l’été, il fait chaud! Pour se rafraîchir lors des grosses chaleurs, il n’y a rien de mieux qu’une boisson bien glacée (excepté peut-être un plongeon dans la piscine).

Le hic, c’est que beaucoup de ces options sont bien plus caloriques que l’eau, la boisson d’hydratation par excellence. Et nous avons tendance à avoir aussi faim même après avoir bu ces calories en plus. Pensons-y : une boisson frappée au café du commerce de grandeur moyenne contient de 420 à 520 calories, ce qui est l’équivalent d’un repas complet! D’autres boissons caloriques qu’il vaut mieux de limiter vu leur contenu en sucre (et donc leurs calories) sont les boissons gazeuses, thés glacés (du commerce), jus, cocktails, barbotines et laits frappés.

Mais alors, quoi boire lorsqu’on a soif?

De l’eau, de l’eau, de l’eau! Ce ne sera jamais assez répété. Règle générale, nous avons besoin d’au moins 2 litres de liquide par jour, toutes boissons confondues. C’est à notre avantage que la majorité de ces 2 litres soient sous forme d’eau. Outre l’eau du robinet, il existe plusieurs options pour y ajouter de la saveur avec un minimum de calories :

  • summer drinksAromatiser l’eau avec des fruits: tranches d’agrumes (citron, lime, orange, pamplemousse), baies entières ou écrasées, cubes d’ananas, de mangue ou de melon… même des rubans de concombre font un effet stylisé et hyper rafraîchissant.
  • Ajouter des fines herbes fraîches, en combinaison avec des fruits. Le basilic se paire à merveille avec les baies et l’ananas, la menthe avec les agrumes ou le concombre. N’hésitez pas à explorer des combinaisons avec le romarin, la sauge et le thym!
  • Infuser un thé glacé maison sans sucre ajouté : il suffit de préparer 1 à 2 litres de thé de votre choix, y ajouter un demi agrume en tranches et deux poignées de fruits (entiers ou en tranches), puis laisser le tout refroidir au réfrigérateur. Essayez un classique thé noir avec citron et fraises, un thé vert lime et bleuet ou un thé blanc avec orange et pêches.
  • Se procurer des mélanges à thés ou tisanes glacés prêts-à-infuser: à base de fruits et d’herbes (et parfois de thé), sans sucre ajouté, ces sachets sont conçus pour être infusés chauds, puis bus froids. Il en existe plusieurs variétés en épicerie ainsi que dans des boutiques de thé spécialisées.
  • Acheter de l’eau pétillante : plus intéressante que l’eau plate, elle peut être achetée nature ou aromatisée. Attention, certaines marques ajoutent du jus de fruits, rendant la boisson presque aussi sucrée qu’une boisson gazeuse! Il est plus sage de se tenir aux eaux pétillantes nature ou avec arômes ajoutés. D’ailleurs, il est très intéressant d’aromatiser une eau pétillante avec des fruits ou fines herbes tel que mentionné plus haut!

Et vous, quelles sont vos boissons santé favorites pour rester hydraté cet été? Partagez dans les commentaires!

Auteur
Julie Brousseau

Passionnée de santé et d’environnement depuis son enfance, Julie a découvert une passion pour la nutrition lorsqu’elle improvisait des modifications santé à des recettes de muffins. Maintenant diplômée de l’Université de Montréal et nutritionniste chez Nautilus Plus depuis décembre 2016, Julie transmet son savoir et sa passion pour la cuisine saine à ses clients et ses collègues, de même que par l’entremise de son blogue personnel. En plus d’utiliser sa créativité en cuisine, Julie développe son côté artiste au travers de son expérience d’interprétation et de chorégraphie en danse contemporaine compétitive. Elle est la première à affirmer que se garder en forme et bien manger devrait se faire par plaisir et non par corvée! Julie Brousseau, Dt.P.


Boissons santé pour rester hydraté tout l’été est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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