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Barres à la citrouille épicée

01 octobre 2020 - Par Nautilus Plus

Temps de lecture 2 minutes

L’automne est arrivé! Les journées se rafraîchissent et les feuilles commencent à changer de couleur. Alors, c’est dans la thématique de l’automne qu’on vous propose une recette de barres à la citrouille épicée. Cette recette ne demande pas de cuisson et combine les saveurs de la cannelle, de la muscade, du gingembre et du piment de la Jamaïque. À découvrir!

Temps de préparation: 15 minutes

Temps de réfrigération: 8 heures

Donne 15 portions

Ingrédients pour la croûte

  • ½ tasse de purée de dattes
  • 2 tasses de noix de Grenoble non salées
  • ½ tasse d’amandes non salées
  • ¼ c. à thé de cannelle

Ingrédients pour la garniture

  • 2 tasses de purée de citrouille
  • 1 ½ tasse de noix de cajou non salées
  • ¼ tasse de purée de dattes
  • 2 c. soupe d’épices pour tarte à la citrouille
  • 1 c. thé d’extrait de vanille
  • 2 c. soupe de sirop d’érable
  • 1 pincée de sel

Étapes

  1. Faire tremper les noix de cajou dans de l’eau pendant 24 heures ou pendant la nuit. Plus le temps de trempage est long, plus le mélange à garniture sera lisse.
  2. Dans un robot culinaire, réduire en petits morceaux les noix de Grenoble et les amandes grâce au mode «pulsation».
  3. Ajouter la purée de dattes et la cannelle. Mélanger jusqu’à l’obtention d’un mélange croustillant.
  4. Déposer le mélange dans un plat d’environ 9 pouces de largeur. Écraser le mélange sur la surface de manière à ce qu’il recouvre le fond du plat d’une épaisseur uniforme. Réserver au réfrigérateur.
  5. Dans un robot culinaire, mélanger tous les ingrédients pour la garniture jusqu’à l’obtention d’une mélange homogène et lisse.
  6. Ajouter la garniture au plat avec la croûte.
  7. Laisser reposer les barres au réfrigérateur pendant 8 heures ou au congélateur pendant 4 heures.
  8. Servir froid.

Valeurs nutritives par portion: 226 calories, 14 g lipides, 22 g glucides, 4 g fibres, 6 g protéines

Barres à la citrouille épicée est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
Tous droits réservés © Nautilus Plus 2020

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