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Astuces de pro pour éviter les ballonnements

bloating

Avez-vous souvent des ballonnements? Vous savez, cette sensation d’avoir l’estomac gonflé après avoir mangé. Les régimes à la mode sont prompts à pointer un coupable du doigt, mais avant de vous lancer dans une de ces diètes « détoxifiantes » et d’éliminer certains aliments de votre alimentation, apporter quelques changements simples à vos habitudes alimentaires peuvent faire toute la différence. Voici certaines des causes des ballonnements :

Trop manger

La suralimentation est la cause la plus fréquente des ballonnements. Tâchez de manger des portions réduites, mais plus souvent.

Avaler trop d’air

Manger trop rapidement ou mâcher de la gomme peut souvent nous faire avaler trop d’air dans le système digestif et causer des ballonnements. Les boissons gazeuses peuvent d’ailleurs avoir le même effet. Mangez lentement et évitez la gomme et les boissons gazeuses pour un ventre plat.

Manger des aliments qui produisent des flatulences

Les aliments tels que les légumineuses et les légumes crucifères (choux de Bruxelles, chou, brocoli, chou-fleur, laitue kalée, et bok choy) peuvent produire des flatulences lorsqu’ils sont consommés en grande quantité. Nul besoin de les éliminer complètement de votre menu; assurez-vous simplement de varier vos aliments et de manger de plus petites portions des aliments à problème.

Consommation élevée d’alcools de sucre

Les édulcorants artificiels tels que le mannitol et le sorbitol ont tendance à produire des flatulences qui pourraient être à la source de vos ballonnements. On peut les retrouver dans les produits sans sucre ou réduits en sucre. Lisez la liste des ingrédients pour les repérer.

Est-ce que l’une de ces causes s’applique à vous? Si vous avez tenté d’éliminer toutes ces causes sans réussir à régler le problème, demandez de l’aide à votre nutritionniste. Le problème pourrait être lié à un trouble digestif ou à des problèmes dans votre organisation des repas.

Stefanie Rosser, Dt. P.

Auteur
Stefanie Rosser, Dt.P.

Bsc. Nutritional Sciences, Major Dietetics,
Université McGill
Nutritionniste chez Nautilus Plus depuis janvier 2015


Astuces de pro pour éviter les ballonnements est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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