Comprendre et améliorer la santé de votre flore intestinale

Les microorganismes sont souvent perçus comme étant nuisibles aux humains. Toutefois, saviez-vous que des milliards d’entre eux vivent dans votre côlon, formant la flore intestinale et qu’ils sont même bénéfiques à votre santé?

Un microbiote en santé permet entre autres de protéger notre intestin, la création de certaines vitamines, la digestion des fibres alimentaires et de renforcer notre système immunitaire⁴. Il joue également un rôle dans la communication entre l’intestin et le cerveau qui peut influencer l’humeur ainsi que le stress¹.

Mais alors, comment savoir si notre flore intestinale est réellement en santé? Contrairement à d’autres aspects de notre santé, il n’existe pas toujours de signe clair qu’un déséquilibre est présent. Pourtant, notre microbiote influence plusieurs aspects de notre santé et certains indices peuvent nous aider à mieux comprendre son état.

Votre microbiote est-il en santé?

Il est important de savoir que la santé d’un microbiote est propre à chaque individu et qu’elle peut varier selon l’âge, le sexe, l’origine géographique, l’environnement, les habitudes de vies, et la prise de certains médicaments, comme les antibiotiques. Certains symptômes peuvent être associés à un déséquilibre du microbiote tels que :  

• des troubles digestifs constants (constipation, diarrhée, crampes, ballonnements excessifs);
• des fatigues chroniques ou un manque d’énergie;
• le syndrome du côlon irritable;
• et la susceptibilité aux infections.

Toutefois, ces symptômes peuvent avoir plusieurs causes, il est donc important de consulter un professionnel de la santé pour avoir un diagnostic approprié.

Est-il possible de restaurer son microbiote?

Bonne nouvelle! Le microbiote est en changement constant et peut être favorablement modifié avec des changements d’habitudes de vies à long terme, tels que l’exercice et l’alimentation. Voici certains aliments qui affectent la flore intestinale :

1. Fibres: Les fibres servent à nourrir les bonnes bactéries et favorisent leur croissance, donc peuvent altérer favorablement le microbiote intestinal^2,6. Les fibres alimentaires sont présentes dans les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines.
2. Probiotiques: Les probiotiques sont des aliments fermentés qui amènent une diversité dans la flore intestinale, ce qui est un élément positif de la santé intestinale. Les aliments à privilégier seraient le yogourt, le kéfir, le kimchi, la choucroute, le tempeh et le kombucha².
3. Aliments moins favorables au microbiote : Il est aussi important de limiter la consommation d’aliments riches en sucres raffinés, en gras saturés et en gras trans. Ces aliments nuisent à la santé du microbiote en nourrissant les mauvais microorganismes de la flore intestinale. On les trouve dans les viandes rouges, les charcuteries, les aliments frits, les pâtisseries, les boissons sucrées, et plusieurs aliments ultra-transformés⁵.

Des habitudes gagnantes pour une flore intestinale en santé

En conclusion, une alimentation riche en végétaux, pleine de couleurs et de variétés est la clé à une santé optimale du microbiote intestinal. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de définition d’un microbiote parfait. Toutefois, les habitudes de vies telles que l’alimentation et l’activité physique sont des facteurs qui contribuent à un microbiote équilibré qui soutient la digestion, le système immunitaire et la santé globale.

On vous a diagnostiqué un microbiote avec une santé précaire? N’hésitez pas à prendre rendez-vous avec l’un de nos nutritionnistes. Ces derniers pourront vous accompagner dans l’intégration quotidienne d’aliments favorables à une meilleure flore intestinale.

Article rédigé par Yara Hage, Dt.P.

Références :

1. Berding, K., Vlckova, K., Marx, W., Schellekens, H., Stanton, C., Clarke, G., Jacka, F., Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2021). Diet and the Microbiota-Gut-Brain Axis: Sowing the Seeds of Good Mental Health. Advances in nutrition (Bethesda, Md.), 12(4), 1239–1285.
2. Deleu, S., & Sabino, J. (2025). Personalized Dietary Approaches to Optimizing Intestinal Microbial Health and Homeostasis. Gastroenterology Clinics of North America, 54(2), 317–331.
3. Hindle, V. K., Veasley, N. M., & Holscher, H. D. (2025). Microbiota-Focused Dietary Approaches to Support Health: A Systematic Review. The Journal of nutrition, 155(2), 381–401.
4. Landman, C., & Quévrain, E. (2016). Le microbiote intestinal : description, rôle et implication physiopathologique. La Revue de Médecine Interne, 37(6), 418–423.
5. Rondinella, D., Raoul, P. C., Valeriani, E., Venturini, I., Cintoni, M., Severino, A., Galli, F. S., Mora, V., Mele, M. C., Cammarota, G., Gasbarrini, A., Rinninella, E., & Ianiro, G. (2025). The Detrimental Impact of Ultra-Processed Foods on the Human Gut Microbiome and Gut Barrier. Nutrients, 17(5), 859.
6. Zhang, F., Fan, D., Huang, J., & Zuo, T. (2022). The gut microbiome: linking dietary fiber to inflammatory diseases. Medicine in Microecology, 14, 100070.

Comprendre et améliorer la santé de votre flore intestinale est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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