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9 trucs pour éviter de grignoter en fin de soirée!

Vous mangez bien toute la journée, mais ne pouvez vous empêcher de grignoter en arrivant du travail? Ou êtes-vous plutôt du type à éterniser le souper avec un ou deux desserts?  Et une collation devant la télévision? Voici mes 9 trucs pour diminuer vos envies de grignoter!

  1. Mangez trois repas par jour!  Si vous sautez le déjeuner, le manque de calories vous rattrapera une fois à la maison.  C’est parti pour les craquelins « pré-souper », le repas copieux, le dessert, et les grignotines de fin de soirée.  Pas étonnant que l’appétit ne soit plus au rendez-vous le matin suivant!
  2. Intégrez 1 à 3 collations chaque jour.  Vous déjeunez à 5-6 h et soupez vers 18-19 h?  Quelques collations s’imposent!  Si vos repas sont distancés de plus de 4 h, vous bénéficierez d’une (ou même deux) collations pour répondre à votre faim et garder un bon niveau d’énergie tout au long de la journée!
  3. « Protéinez » votre journée!  En intégrant des protéines à chaque repas et collation, vous serez rassasié plus longtemps et cumulerez moins de calories à fin de la journée!
  4. Allouez-vous 20 min pour chaque repas.  Prenez le temps d’apprécier ce que vous mangez!  Dégustez chaque bouchée et demandez-vous si vous êtes rassasié.  Vous aurez tendance à manger davantage si vous ne prenez pas conscience de ce que vous mettez dans votre bouche!
  5. Buvez 2 à 3 l de liquide chaque jour.  Saviez-vous que votre corps confond souvent faim et soif lorsqu’il est déshydraté?  Une autre bonne raison d’ajouter eau, thé et tisane à vos habitudes!
  6. Ayez une bonne hygiène buccale.  Brossez-vous les dents, passez-vous la soie dentaire, gargarisez-vous et gageons que vous n’aurez plus cette envie de petit goût sucré dans la bouche!  Et qui veut refaire tout ce beau travail une deuxième fois avant d’aller dormir?
  7. Occupez vos soirées!  Vous grignotez par ennui?  Faites un peu de lecture, jouez à un jeu de société avec vos amis, tricotez, prenez une marche santé, surfez sur le Web, appelez votre famille et prenez de leurs nouvelles…
  8. Récompensez-vous…  Vous voulez vous faire du bien à la fin d’une dure journée?  Ne vous réfugiez pas dans la nourriture! Prenez un bon bain chaud, planifiez un massage, manucure ou pédicure, magasinez votre prochaine escapade ou encore votre prochain vêtement adapté à votre nouvelle taille!
  9. Dormez bien!  Si votre corps manque de repos, il tentera d’aller chercher de l’énergie supplémentaire à travers la nourriture et vous serez pris au piège avec des rages de nourriture incontrôlables.  Qui plus est, votre corps sécrétera moins d’hormones de satiété (leptine) et plus d’hormones de faim (ghréline), et vous vous sentirez comme un puits sans fond!

Et maintenant, à vous de me dire quel est votre meilleur truc pour diminuer (ou éliminer) les fringales de fin de soirée!

Auteur
Caroline Proulx

Détentrice d'un baccalauréat en nutrition de l'Université McGill et membre de l'Ordre Professionnel des Diététistes du Québec, Caroline est nutritionniste chez Nautilus Plus depuis janvier 2013. Marathonienne aguerrie et passionnée de cuisine, elle anime également conférences et groupes de motivation en nutrition! « N’ayant pas toujours été une grande sportive, je suis très fière d'avoir couru un marathon, et de préparer les suivants! La nutrition est pour moi non seulement la clé pour des performances optimales, mais aussi une petite médecine en soi. Mon but est donc d'inciter les gens à changer leurs habitudes de vie au besoin, les motiver à ne jamais lâcher, mais d'abord et avant tout, leur faire réaliser que bien manger est un plaisir qu'on a la chance de s'offrir trois fois par jour! »


9 trucs pour éviter de grignoter en fin de soirée! is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
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