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9 trucs pour éviter de grignoter en fin de soirée!

19 février 2014 - Par Nautilus Plus

Temps de lecture 3 minutes

Vous mangez bien toute la journée, mais ne pouvez vous empêcher de grignoter en arrivant du travail? Ou êtes-vous plutôt du type à éterniser le souper avec un ou deux desserts?  Et une collation devant la télévision? Voici mes 9 trucs pour diminuer vos envies de grignoter!

  1. Mangez trois repas par jour!  Si vous sautez le déjeuner, le manque de calories vous rattrapera une fois à la maison.  C’est parti pour les craquelins « pré-souper », le repas copieux, le dessert, et les grignotines de fin de soirée.  Pas étonnant que l’appétit ne soit plus au rendez-vous le matin suivant!
  2. Intégrez 1 à 3 collations chaque jour.  Vous déjeunez à 5-6 h et soupez vers 18-19 h?  Quelques collations s’imposent!  Si vos repas sont distancés de plus de 4 h, vous bénéficierez d’une (ou même deux) collations pour répondre à votre faim et garder un bon niveau d’énergie tout au long de la journée!
  3. « Protéinez » votre journée!  En intégrant des protéines à chaque repas et collation, vous serez rassasié plus longtemps et cumulerez moins de calories à fin de la journée!
  4. Allouez-vous 20 min pour chaque repas.  Prenez le temps d’apprécier ce que vous mangez!  Dégustez chaque bouchée et demandez-vous si vous êtes rassasié.  Vous aurez tendance à manger davantage si vous ne prenez pas conscience de ce que vous mettez dans votre bouche!
  5. Buvez 2 à 3 l de liquide chaque jour.  Saviez-vous que votre corps confond souvent faim et soif lorsqu’il est déshydraté?  Une autre bonne raison d’ajouter eau, thé et tisane à vos habitudes!
  6. Ayez une bonne hygiène buccale.  Brossez-vous les dents, passez-vous la soie dentaire, gargarisez-vous et gageons que vous n’aurez plus cette envie de petit goût sucré dans la bouche!  Et qui veut refaire tout ce beau travail une deuxième fois avant d’aller dormir?
  7. Occupez vos soirées!  Vous grignotez par ennui?  Faites un peu de lecture, jouez à un jeu de société avec vos amis, tricotez, prenez une marche santé, surfez sur le Web, appelez votre famille et prenez de leurs nouvelles…
  8. Récompensez-vous…  Vous voulez vous faire du bien à la fin d’une dure journée?  Ne vous réfugiez pas dans la nourriture! Prenez un bon bain chaud, planifiez un massage, manucure ou pédicure, magasinez votre prochaine escapade ou encore votre prochain vêtement adapté à votre nouvelle taille!
  9. Dormez bien!  Si votre corps manque de repos, il tentera d’aller chercher de l’énergie supplémentaire à travers la nourriture et vous serez pris au piège avec des rages de nourriture incontrôlables.  Qui plus est, votre corps sécrétera moins d’hormones de satiété (leptine) et plus d’hormones de faim (ghréline), et vous vous sentirez comme un puits sans fond!

Et maintenant, à vous de me dire quel est votre meilleur truc pour diminuer (ou éliminer) les fringales de fin de soirée!

9 trucs pour éviter de grignoter en fin de soirée! est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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