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8 trucs pour vous motiver à vous entraîner!

Determination - Health & Fitness

1. Pas de temps pour l’entraînement? Prenez une marche sur l’heure du lunch, faites des push-up, des squats et des crunchs pendant que vos enfants jouent dans le bain, ou alors sautez à la corde ou encore mieux ou pédalez sur votre vélo stationnaire pendant que vous regardez votre émission préférée, faites des fentes pendant que vous parlez au téléphone… bref, prenez toutes les occasions pour bouger! Ces petits extras FONT une différence!

2. Le seul truc que je ne cesserai jamais de donner, car il fonctionne à tout coup : fixez vos moments d’entraînement à votre agenda et n’y dérogez pas. C’est la meilleure façon d’être assidu!

3. Trouver DES activités physiques que vous aimez. Pas seulement une! Comme la variété aide à demeurer motivé, permettez-vous d’expérimenter une gamme d’exercices afin de découvrir ceux qui vous plaisent le plus.

4. À bas la culpabilité! Trop souvent (et particulièrement les femmes) on se sent mal de prendre du temps pour soi, pour s’entraîner. S’offrir ce petit moment nous permet de prendre soin de soi afin d’être plus disposée à prendre soin de ceux qui nous entourent par la suite. Profitez de vos séances d’entraînement pour ne penser qu’à vous… pour une fois!

5. Faites évaluer votre composition corporelle. L’analyse et l’interprétation des résultats de ce test vous donnent l’heure juste sur votre état actuel et vous permettent de mieux cibler vos objectifs (gain ou perte de gras, de masse musculaire, d’eau). En répétant le test aux 6 mois (ou plus), vous pouvez bien évaluer votre progression et adapter votre plan d’entraînement en conséquence.

6. Un entraîneur personnel, qu’on le veuille ou non, ça fait une différence! Sa présence, les rendez-vous avec lui, ses conseils, son programme structuré, ses exercices différents et variés, constituent tous des avantages indéniables de le consulter. Il doit faire partie de votre processus de mise en forme pour de meilleurs résultats, plus rapides.

7. Ne paniquez pas si vous ne voyez pas de résultats « tu-suite »! Les bienfaits de l’exercice peuvent prendre quelques jours à plusieurs semaines avant de se manifester, tout dépendant de la fréquence et de l’intensité de vos entraînements. Soyez patient et savourez les petits gains, comme une meilleure énergie, un meilleur sommeil, une meilleure humeur, de la fierté, etc. Chaque jour, notez un bénéfice ressenti grâce à votre prise en charge!

8. Couchez-vous tôt. Le manque de sommeil et la fatigue peuvent influencer négativement votre motivation et votre envie de bouger. D’autre part, de bonnes nuits de sommeil vous aident à bien récupérer de vos entraînements, ce qui a pour effet d’améliorer votre condition physique, et donc d’atteindre vos objectifs.

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


8 trucs pour vous motiver à vous entraîner! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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