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6 idées de friandises santé pour l’Halloween

Quand on pense à l’Halloween, on pense bonbons et chocolat. Lors de ces occasions spéciales, il est important d’apprécier ces friandises, de les savourer, mais de les consommer en quantité modérée! Cela est encore plus important lors d’un processus de perte de poids puisque l’apport calorique augmente rapidement, et qu’en perte de poids, nous voulons conserver un déficit calorique.

Mais ne vous privez pas! Ce réflexe peut provoquer des envies qui vous dirigeront quand même vers ces aliments que vous tentez d’éviter. Toutefois, vous pouvez aussi vous gâter en optant pour des friandises plus santé!

 

Voici six idées d’alternatives santé [1] :

1) Graines de citrouille pour un peu de protéines

  • Laver et sécher les graines d’une citrouille
  • Ajouter un filet d’huile avec du sel au goût
  • Cuire au four à 350 °F pendant 20 minutes

2) Fruits séchés pour une touche de sucre

Canneberges, ananas, abricots, kiwis, bananes, fraises… Vous pouvez les faire vous-mêmes ou les acheter du commerce et faire participer les enfants pour faire de petits sacs de leurs fruits préférés.

3) Chocolat maison

Dans un bain-marie, faites fondre du chocolat noir. Sur une plaque à cuisson recouverte de papier parchemin, étendez vos noix préférées et ajoutez-y le chocolat fondu. Placez au congélateur et attendre que le chocolat fige.

4) Bretzels vs croustilles

Les bretzels sont moins gras que les populaires croustilles et offrent une alternative intéressante.

5) Méli-mélo de céréales 

Mélangez vos céréales préférées et celles des enfants pour obtenir un mélange surprise de céréales nutritives et quelques céréales plus sucrées.

6) Barres de chocolat miniatures

Les grandes compagnies offrent toutes leurs barres de chocolat en format miniature; une fraction de la taille, une fraction des calories! Un bon compromis.

 

Ces quelques idées devraient vous aider à profiter de l’Halloween sans toutefois ruiner vos progrès. Rappelez-vous que la meilleure façon d’en profiter est de surveiller la fréquence à laquelle vous mangez et la quantité de friandises que vous ingérez.

 

Joyeuse Halloween!

 

Marie-Eve Nadeau Dt.P.

[1] Jobin, Nathalie. Des friandises santé pour l’Halloween. Sur internet. http://www.coupdepouce.com/mamans/bebes-de-0-a-5-ans.

Auteur
Marie-Ève Nadeau, Dt.P.

Membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Marie-Eve s’est jointe à l’équipe Nautilus Plus en novembre 2012. Nutritionniste depuis Janvier 2013 et gérante adjointe depuis octobre 2013 à la succursale de Delson, Marie-Eve a découvert une passion pour l’entraînement et la nutrition sportive. Elle termine maintenant ses études en nutrition sportive avec le Comité Olympique International (IOC) et s’entraîne régulièrement. Elle a fait son premier demi-marathon en mai 2014 à Ottawa et a adoré son expérience! Elle tente de transmettre sa passion à ses clients et aux personnes de son entourage. Son objectif est de donner les résultats espérés à ses clients et de les motiver à adopter un mode de vie sain! Ainsi, elle donne plusieurs conférences et crée des groupes de nutrition pour la perte de poids, pour le maintien de la motivation et pour la préparation à l’épicerie.


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