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5 trucs simples pour mieux s’alimenter!

Blond attractive woman buying groceries in supermarket.

 

Une saine alimentation vous offrira la possibilité de prévenir la maladie, d’améliorer votre performance dans vos activités quotidiennes (y compris l’entraînement) et de préserver votre santé. Lisez ces quelques trucs pour vous aider à demeurer sur le droit chemin en ce qui a trait à votre alimentation!

1- Visez des choix alimentaires nutritifs : il est vrai qu’une calorie demeure une calorie, mais entre manger 100 calories de laitue et 100 calories de frites, côté bienfaits pour la santé, ces choix ne s’équivalent pas. Soyez donc vigilant dans vos choix : fruits, légumes, grains entiers et poisson s’avèrent des choix rassurants, dépendant de leur mode de cuisson et des sauces que vous y ajouterez bien sûr.

2- Contrôlez vos portions : pour perdre du poids, vous devez augmenter votre dépense énergétique tout en réduisant votre apport énergétique. Méfiez-vous des portions servies au resto: règle générale, elles sont trop grosses!

3- Diminuez votre consommation d’alcool : privilégiez le vin rouge et limitez votre consommation à 1 ou 2 verres par jour. Inspirez-vous du fait que Santé Canada et le ministère de la Santé et des Services sociaux suggèrent qu’une portion standard équivaut à 5 oz (ou 150 ml) de vin, tandis que Diabète Québec et d’autres instances en limitent la portion à 4 oz (125 ml).

4- Une bonne variété d’aliments évite les carences alimentaires. Un corps actif a besoin de pas moins de 44 nutriments tous les jours pour être en santé! Habituez-vous à essayer de nouvelles saveurs et abat la monotonie!

5- L’eau, un incontournable! Si vous êtes actif, votre corps en réclame plus que jamais. Avalez de 8 à 10 verres d’eau par jour, en plus de l’eau consommée pendant et après vos séances d’entraînement.

Tous les jours vous avez des choix alimentaires à faire… même plus de trois fois par jour. Privilégiez les aliments nutritifs aux moins nutritifs et vous découvrirez que de bien manger ne sacrifie en rien le plaisir de manger. Bon appétit!

Par Karine Larose

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


5 trucs simples pour mieux s’alimenter! est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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