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5 indispensables pour réussir le Défi Bikini

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Nous avons créé le défi bikini pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme une fois pour toutes. Pour les 8 prochaines semaines, suivez nos conseils en entrainement et en nutrition afin d’être fin prêt pour la saison du maillot de bain. Pour commencer, voici 5 indispensables pour maximiser votre réussite.

1- Mesurez pour mieux constater les progrès

Vous remarquerez que la motivation et la persévérance viennent plus facilement lorsque le fruit des efforts est facilement mesurable. Une fois le Défi bikini (8 semaines) terminé, reprenez toutes ces mesures et constatez votre progrès.

Prenez des photos plein pied de vous en tenue de sport;

– Pesez-vous ou effectuez une évaluation de votre composition corporelle pour connaitre la quantité de gras, de muscles et d’eau dans votre corps. Quand le chiffre sur la balance ne change pas, mais que les efforts investis sont grands… le découragement peut s’installer. Voilà pourquoi le fait de savoir la quantité exacte de gras que vous perdez versus la quantité exacte de muscles que vous gagnez devient motivant.

Mesurez la circonférence de:

  • votre taille (à la hauteur de votre nombril)
  • vos hanches (à l’endroit le plus bombé de vos fesses)

– Sur une échelle de 1 à 10, comment qualifiez-vous:

  • la qualité de votre sommeil?
  • votre niveau d’activité physique?
  • votre niveau de stress?

Écrivez ce qui vous incite à effectuer ce DÉFI BIKINI. De quoi vous êtes-vous lassée? Pourquoi commencer maintenant? Manquez-vous d’énergie? Souhaitez-vous améliorer votre condition physique? Êtes-vous tannée de trainer un surplus de poids? Souhaitez-vous enfin vous sentir confortable à porter un maillot de bain?

2- Facilitez-vous la vie. Optimisez votre environnement social et physique:

– Prenez exemple et entourez-vous de gens actifs et qui ont des objectifs santé;

– Faites le ménage de vos relations toxiques: évitez les fréquentations propices à l’adoption de mauvaises habitudes;

Informez votre famille et vos amis afin qu’ils vous encouragent dans votre démarche;

– Faites le ménage de votre garde-manger et faites le plein d’aliments sains;

Éliminez certains aliments nocifs qui ne vous serviront pas pour la perte de poids, comme l’alcool.

3- Planifiez votre horaire et respectez-le… sans vous poser de question.

Soyez réaliste et déterminez chaque semaine les journées d’entrainement, le moment dans la journée et la durée exacte des séances (prévoyez au minimum 3 à 4 séances par semaine);

– Préparez votre sac d’entrainement la veille;

– Déterminez d’avance vos collations, vos soupers et idéalement vos lunchs;

Dressez une liste d’épicerie en conséquence;

– Préparez vos repas avant d’entamer votre semaine ou couper les légumes d’avance pour réduire les temps de préparation la semaine;

– Assurez-vous de dormir suffisamment. De récentes études démontrent que le manque de sommeil augmente les chances de prise de poids(1). Dormez au moins 7h par nuit.

4- Soyez prévoyant et gérez les écarts occasionnels

– Identifiez les obstacles possibles au non-respect de vos séances d’entrainement ou à votre plan alimentaire. Surtout: trouvez des solutions;

– Modifiez la perception d’une séance d’entraînement manquée ou d’un repas moins nutritif consommé – ce n’est pas la fin du monde. On se retrousse les manches et on continue.

– Maintenez la confiance en vos moyens: ce n’est parce que le chiffre sur la balance ne bouge pas que vos efforts ne sont pas fructueux. Persévérez.

5- Offrez-vous l’aide nécessaire pour réussir

– L’encadrement personnalisé demeure un atout considérable pour atteindre et maintenir vos objectifs;

– Considérez l’abonnement à un centre d’entrainement où des professionnels peuvent vous venir en aide.

– Consultez un entraineur personnel compétent, comme un kinésiologue, pour vous aider à établir vos objectifs, vous bâtir un programme d’entrainement adapté à vos besoins et pour vous motiver.

– Consultez une nutritionniste pour établir clairement votre point de départ, déterminer un plan alimentaire sain pour atteindre vos objectifs sainement et rapidement.
Maintenant, pour entamer votre démarche de perte de poids, lisez attentivement l’article intitulé «4 questions essentielles à se poser avant une perte de poids».
Karine Larose

Référence :
http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice marketing et communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


5 indispensables pour réussir le Défi Bikini est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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