5 essentiels du sac à dos de randonnée sportive

Avec le beau temps, c’est la période idéale pour faire des randonnées pédestres! Pour bien vous soutenir pendant votre expédition, il est important de manger des petites portions environ aux deux heures. En fonction de la durée de l’effort physique, voici cinq options à apporter dans votre sac à dos. Elles sont faciles à transporter et contiennent les quantités nécessaires de glucides et de protéines pour maintenir votre niveau d’énergie.

1. Wrap tout inclus

En plus d’être appétissant, le wrap constitue un repas nutritif lorsqu’il contient des protéines comme du thon, du poulet ou du beurre d’arachide, et des suppléments de gras comme du pesto, du hummus, ou du fromage. Pour une collation plus légère, mangez un demi wrap ou remplacez les tortillas par des craquelins. 

2. Une poignée de mélange montagnard

Une simple poignée contient suffisamment de glucides, protéines, et gras pour maintenir votre niveau d’énergie pour une période d’environ deux heures. Il est possible d’acheter un mélange déjà fait, mais vous pouvez facilement préparer vos mélanges à la maison. Il suffit d’y inclure quelques noix, grains, fruits secs, céréales et même un peu de chocolat noir.

3.  Barre nutritive énergétique

Plusieurs barres nutritives hautes en glucides avec un apport modéré en protéines  sont conçues spécifiquement pour être consommées en action, telles que les KRONOBAR choco-banane ou choco-café, ainsi que les barres LUNA (plus de 10 variétés) et VEGA SPORT endurance pomme-cerise ou chocolat et noix de coco. Ces barres contiennent environ 200 calories chacune et constituent une bonne collation pour une personne en perte de poids. Optez aussi pour les barres maison, économiques et santé.

4. Eau

Avec les chaleurs et l’effort, il est crucial de bien s’hydrater. Buvez de l’eau avant d’avoir soif; en petites quantités, régulièrement, pour éviter les inconforts gastro-intestinaux. S’il n’y a pas d’eau potable sur votre trajet, apportez au moins 125 ml pour chaque demi-heure de randonnée prévue.

5. Boisson réhydratante

Pour des randonnées plus longues et intenses, les boissons sportives peuvent aider à demeurer hydraté, et maintenir votre taux de sucre et vos électrolytes (potassium et sodium). Pour concocter sa boisson de manière économique, combinez 500 ml d’eau avec la même quantité de jus de fruits en ajoutant 1.5 ml de sel.

Écoutez vos signaux de faim pour ne pas vous sous-alimenter, sinon vous manquerez d’énergie pour finir votre randonnée!

Avez-vous des recettes de barre maison ou mélange montagnard à partager?

Par Alyssa Fontaine

5 essentiels du sac à dos de randonnée sportive est un billet publié par Nautilus Plus. Le blogue Nautilus Plus vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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