Logo Nautilus Plus Noir et blanc
UltimeFit, La plateforme d'entrainement en ligne Trouver un gym Promotions Mesures COVID-19 EN
Me connecter
Icone utilisateur
Essai gratuit
M’ABONNER
Icone abonnement
MENU

5 essentiels du sac à dos de randonnée sportive

Avec le beau temps, c’est la période idéale pour faire des randonnées pédestres! Pour bien vous soutenir pendant votre expédition, il est important de manger des petites portions environ aux deux heures. En fonction de la durée de l’effort physique, voici cinq options à apporter dans votre sac à dos. Elles sont faciles à transporter et contiennent les quantités nécessaires de glucides et de protéines pour maintenir votre niveau d’énergie.

1. Wrap tout inclus

En plus d’être appétissant, le wrap constitue un repas nutritif lorsqu’il contient des protéines comme du thon, du poulet ou du beurre d’arachide, et des suppléments de gras comme du pesto, du hummus, ou du fromage. Pour une collation plus légère, mangez un demi wrap ou remplacez les tortillas par des craquelins. 

2. Une poignée de mélange montagnard

Une simple poignée contient suffisamment de glucides, protéines, et gras pour maintenir votre niveau d’énergie pour une période d’environ deux heures. Il est possible d’acheter un mélange déjà fait, mais vous pouvez facilement préparer vos mélanges à la maison. Il suffit d’y inclure quelques noix, grains, fruits secs, céréales et même un peu de chocolat noir.

3.  Barre nutritive énergétique

Plusieurs barres nutritives hautes en glucides avec un apport modéré en protéines  sont conçues spécifiquement pour être consommées en action, telles que les KRONOBAR choco-banane ou choco-café, ainsi que les barres LUNA (plus de 10 variétés) et VEGA SPORT endurance pomme-cerise ou chocolat et noix de coco. Ces barres contiennent environ 200 calories chacune et constituent une bonne collation pour une personne en perte de poids. Optez aussi pour les barres maison, économiques et santé.

4. Eau

Avec les chaleurs et l’effort, il est crucial de bien s’hydrater. Buvez de l’eau avant d’avoir soif; en petites quantités, régulièrement, pour éviter les inconforts gastro-intestinaux. S’il n’y a pas d’eau potable sur votre trajet, apportez au moins 125 ml pour chaque demi-heure de randonnée prévue.

5. Boisson réhydratante

Pour des randonnées plus longues et intenses, les boissons sportives peuvent aider à demeurer hydraté, et maintenir votre taux de sucre et vos électrolytes (potassium et sodium). Pour concocter sa boisson de manière économique, combinez 500 ml d’eau avec la même quantité de jus de fruits en ajoutant 1.5 ml de sel.

Écoutez vos signaux de faim pour ne pas vous sous-alimenter, sinon vous manquerez d’énergie pour finir votre randonnée!

Avez-vous des recettes de barre maison ou mélange montagnard à partager?

Par Alyssa Fontaine

Auteur
Alyssa Fontaine, Dt.P.

Superviseure des opérations en nutrition chez Nautilus Plus, membre de l’Ordre professionnel des diététistes du Québec et bachelière de l’Université McGill, Alyssa s’est jointe à l’équipe de Nautilus Plus en janvier 2014. Elle a développé très jeune l'intérêt pour une alimentation saine inspirée par le grand jardin de sa grand-mère et sa santé de fer, radieuse encore à plus de 90 ans. Bien s'alimenter et mener une vie active, voilà le secret d'une longue vie. Mordue de plein air, Alyssa s’entraîne régulièrement et partage ses astuces pour mener une vie équilibré ayant elle-même le bec sucré. Elle représente fièrement à titre de porte-parole «Zéro Diète» et s’illustre de plus en plus sur les réseaux sociaux.


5 essentiels du sac à dos de randonnée sportive is a post from I'm taking charge. I'm taking charge is a blog that aims to help people in their journey to fitness through articles on training, nutrition, motivation, exercise and healthy recipes.
Copyright © I'm taking charge 2014

Je me prends en main -Blogue