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5 erreurs en entrainement qui minent l’atteinte de vos résultats

Workout

Vous vous entraînez régulièrement? Bravo! Vous avez déjà une longueur d’avance sur de nombreuses personnes. Toutefois, tant qu’à vous entraîner, aussi bien le faire adéquatement afin de bénéficier pleinement de vos séances, favoriser l’atteinte de résultats et demeurer motivé! Voici quelques erreurs à éviter pour optimiser vos chances de réussir!

Erreur #1 Manquer d’intensité

Pour obtenir des résultats, l’intensité est primordiale! Effectuez au moins 2 à 3 entrainements par semaine où vous montez vos fréquences cardiaques à 85% de votre fréquence cardiaque max (FCMax). Pour connaitre votre FCMax, soustrayez votre âge de 220 (femme) ou de 226 (homme). Pour des exemples d’entrainement HIIT, référez-vous à ces vidéos : Bootcamp de 10 minutes ou ces 5 exercices cardio haute intensité.

Erreur #2 Ne pas respecter ses limites

À l’opposé, le fait de donner son maximum tous les jours n’est pas mieux. Vous risquez des blessures et le surentrainement. Pour améliorer votre condition et atteindre les résultats souhaités, il faut savoir écouter son corps et lui donner du temps pour récupérer. Une saine alimentation et des bonnes nuits de sommeil font partie du processus de récupération. L’alternance entre des séances de haute intensité et d’intensité faible à modérée est également suggérée. Vous serez ainsi en mesure de fournir l’énergie nécessaire lors de chaque séance!

Erreur #3 Être un actif sédentaire

Que vous souhaitiez perdre du poids, maintenir votre poids ou évitez de nombreuses maladies, ne miser pas seulement sur vos séances au gym pour y arriver, trouvez des façons de bouger régulièrement à l’extérieur de vos séances. Levez-vous de votre chaise au moins 40 fois par jour, visez 10 000 pas par jour, monter des escaliers dès que vous en avez la chance, restez debout le plus souvent possible, etc. Tous ces gestes, qui peuvent paraître anodins, se cumulent et feront une différence sur votre santé générale en plus de contribuer à votre dépense calorique journalière!

Erreur #4 Y aller à peu près!

Quel est votre objectif? Découper et affiner votre silhouette? Améliorer votre force? Diminuer votre pourcentage de gras? La quantité de poids à soulever, le nombre de répétitions et de séries à faire, l’intensité de vos séances cardio, le temps de repos alloué entre les exercices et la nature des exercices choisis, varieront tous selon vos objectifs. Au niveau musculaire, on va généralement viser 2 à 3 séries de 12 répétitions lorsqu’on a un objectif de tonification musculaire. Un programme fait sur mesure par un entraineur personnel qualifié vous assure d’obtenir les résultats souhaités en effectuant les bons exercices selon la bonne posologie!

Erreur #5 Effectuer la même routine

Ceci n’est pas idéal pour deux principales raisons : 1- À effectuer un même entrainement de façon répétitive vous risquez des blessures. 2- Vous atteindrez éventuellement un plateau et ne verrez plus de résultats. Changez votre routine d’entrainement aux 4 à 6 semaines et assurez-vous d’alterner entre différents types d’exercices pendant la semaine. Par exemple : faites un cours de Power Fit les lundis et mercredis, adonnez-vous à la course à pied les mardis et vendredis, participez à un cours de yoga les jeudis et samedis et reposez-vous le dimanche!

Commettez-vous une ou plusieurs de ces erreurs actuellement? Corrigez-en une à la fois et remarquez la différence dans l’atteinte de vos résultats!

Par Karine Larose, M.Sc.

Auteur
Karine Larose, M.Sc.

Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.


5 erreurs en entrainement qui minent l’atteinte de vos résultats est un billet publié par Je me prends en main. Je me prends en main est un blogue qui vise à aider les gens dans leur cheminement de mise en forme à travers des articles sur l'entraînement, la nutrition, la motivation, des exercices et des recettes santé.
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